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健身腿短改善运动方案-健身长短腿怎么锻炼矫正

健身运动 9个月前 (06-20) 51

文章阐述了关于健身腿短改善运动方案，以及健身长短腿怎么锻炼矫正的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、不要穿脚踝系带的鞋子高腰裤和高腰裙短款的上衣保养腿部方法/步骤穿高跟鞋穿高跟鞋可以让双腿看起来更长，高跟鞋视觉上可以延长你的脚，使得你的小腿看起来更长，更匀称。

2、指导意见：可能是缺钙引起。天气好时多出去晒晒太阳。

（图片来源网络，侵删）

3、个子168cm，腿短的问题并不明显。建议尝试穿着高跟鞋，这样可以有效提升腿部比例。全年都可以选择穿着高跟鞋，它们有助于拉长腿部线条。尝试搭配高腰设计的雪纺或碎花裙，搭配一件简单的纯色T恤，并将T恤束进裙子内。使用一条宽腰带强调腰线，这样可以竖向延伸腿部比例。

4、选择合适的高跟鞋：穿高跟鞋是让双腿显得更修长的有效方法。高跟鞋能够拉伸腿部线条，使小腿看起来更加纤细和修长。选择浅色鞋子：穿着与肤色相近的浅色鞋子，可以让脚部与小腿视觉上连成一线，从而在无形中拉长腿部线条。

5、想要使腿变长，可以通过拉筋的方法来实现。每天进行压腿练习，包括前压、侧压和后压。起初可能会感到疼痛，但只要坚持，效果会非常明显，同时也会感觉到腿部有延伸的感觉。除了拉筋，还可以通过一些锻炼来使腿部线条紧实匀称。例如，可以尝试躺着模仿蹬自行车的动作。

（图片来源网络，侵删）

每天拉拉腿部韧带，再做做跳跃运动，对了，如果你过了25岁，那就没戏了哦。

纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长，帮助孩子长高。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。伸展运动引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。

有些妹子就要问了，我天生腿短怎么炼成大长腿啊？其实也是可以的，合理的服饰搭配，加上必要的运动锻炼，不管从视觉上还是实际上都能修长双腿。以下1组瑜伽动作，坚持每天这样练习，可以拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，灵活膝关节和踝关节，修长双腿。

1、你可以多做一些体育运动，比如：打篮球、慢跑，注意跑步的时候要脚跟先落地在脚尖落地，缓冲一下力量可以防止腿变粗，还可以立定跳高、压腿，尤其压腿可以拉伸筋健让腿有长长的空间，同时还要补充一些钙，帮助你运动长高。

2、弹跳运动人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长，帮助孩子长高。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。

3、伸展运动双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

4、减肥主要是少吃多餐，多运动。吃低糖，低脂肪，低淡水化合物的食物，素食为主，运动以有氧运动为主。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

5、你好，建议你每天跑步30分钟以上，多做腿部的拉伸运动和弹跳运动，另外多注意补钙。这样会促进骨骼的增长，给身体一个意识长高。建议多喝牛奶。

6、想腿长，就多锻炼腿部，这样会***腿部的2次发育。没听说吃什么能专门长某个部位的。喝牛奶长腿？那喝羊奶是不是长胳膊？真能扯淡！做蛙跳，尽量伸展身体，10个一组，做5组。不用多，第一天做完之后，我估计你第二天都不见得能走路。

骨骼上不能改变，但是从肌肉角度讲，可以通过锻炼，让你的腰腿部的比例从视觉上产生变化。从正面来讲，只能通过较少大腿部分的脂肪，提高肌肉紧实度，来从视觉上提高腿部的长度。

加强身体下肢的锻炼，可练习长跑、踢腿等，还可以从衣服穿着上掩盖一下。

没有办法改善，身材比例是天生的，后天的任何锻炼都是无法改变的。

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