适合晚上健身的动作-适合晚上做的健身操
文章阐述了关于适合晚上健身的动作，以及适合晚上做的健身操的信息，欢迎批评指正。
文章信息一览：
- 1、睡前运动减肥法怎么做?
- 2、假期一天中最佳的健身时间
- 3、最简单的健身动作
睡前运动减肥法怎么做?
1、睡前可以适当揉揉小腿，耳根，揉揉肚子，也可以促进消化。
2、睡前腹部减肥操的做法上腹部锻炼身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。tips：头部向上抬时要注意，颈部不要向前仰，以免过度扭转而伤害颈椎。
3、我平时工作的时间比较多，因此运动的时间比较少。但是我会抓住睡前的一些时间，让自己做几段减肥操，从而达到减肥的效果。现在和大家分享我的睡前减肥操是怎么做的。
4、鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。***用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
5、重复练习20以上。横拉筋法 双腿水平地往两边展开，放个大概10分钟就可以了。身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3-5次即可。
6、很多女生都希望拥有苗条的双腿，平时会注意瘦腿，瘦腿的方法有很多，通过运动专门锻炼腿部是瘦腿主要的方式，一些简单的动作经常做，可以起到瘦腿的目的，平时可以在睡前的时候多做这些运动，坚持下去，可以看到比较明显的瘦腿效果。
假期一天中最佳的健身时间
1、上午健身 09：00-11：00适合有氧中低运动同样是费心费力去健身，不如用最有效的方法练。
2、利用中午休息的两个小时，到公司附近的健身房或者是公园里跑跑步，跳跳操，很多人都说在运动之后，精神状态会变的好，那么中午健身到底有哪些好处呢？大多数人在中午休息的时候会感觉很疲倦，吃完午饭，往座位上一坐，不是睡觉，就是上网浏览信息，其实中午利用休息的时间来锻炼身体，就可以让我们一整个下午都兴奋起来。
3、每日最佳运动时间 7：00-8：00 拉伸运动，唤醒身体 9：00-11：00 塑性和瘦腿最佳期 16：00-18：00 燃脂最佳期 20：00-21：30 拉伸最佳期 热身运动 首先且最重要的一个步骤就是热身，可这却是很多人都忽略的部分。
4、不同时间段的健身方法 01早晨半小时锻炼法 人体在早晨的睾酮素指数最高，并且经过一晚上的休息与恢 复，精力十分充沛，这时进行训练质量会很高。
5、可以把一天三餐分配成早上8点、早上10点、中午12点、下午3点、晚上6点、晚上9点，晚上6点后尽量选择较好消化的食物。
最简单的健身动作
伸臂收腹躺在垫上，手臂自然伸直放在头后，两手相扣。感受腹部肌肉收缩，肩胛骨向上提。这个动作简单易行，重复12-16次，就能紧致腹部线条！收腹提臀仰面躺在地板上，膝盖向胸前收，成90度。收缩腹部，提臀使腿部向上移动。
而散步、仰卧起坐、俯卧撑将会是最简单，最有效的锻炼方式。♀散步散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。
♀跳跃法跳跃法，双脚合并向前跳，落跳，接着向左跳，最后向右跳；跳完这样一个动作后，双脚站立的地方尽量是保持在开始的地方，重复20-30次。转向跳转向跳，双脚合并，跳起的同时身体往左转动180度落地站稳，再跳起身体向右转动180度落地站稳，重复30次。
简单的健身动作：平板支撑 常见的平板支撑是前支撑，维持俯卧撑的姿势，身体重量由前臂、手肘及脚趾支持，做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。
关于适合晚上健身的动作，以及适合晚上做的健身操的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
