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减肥健身动作徒手训练-减肥健身动作徒手训练大全

健身动作 5个月前 (06-21) 13

本篇文章给大家分享减肥健身动作徒手训练***，以及减肥健身动作徒手训练***大全对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、本人173cm，体重65kg，想健身，增肌，减脂，塑型。这三个先做哪个？求助健身达人你好！我是健美运动爱好者，坚持锻炼已达七年。我以专业的知识告知你：健美运动是最好最有效的减脂肪运动！更是增肌最快最明显的运动！健美运动的最终目的是塑型，即塑造人美的体型。

2、有研究表明，成年人每天步行30分钟，就可以增加30%的热量消耗。每天步行一公里，那么一个月即可减少约0.3千克的脂肪，在减肥的基础上还能强身健体。

（图片来源网络，侵删）

3、推拿可针对不同位置进行，自己在家也可练习。脸部、手臂、小腿及腹部等需重点***。但要保证***时间，不是随便揉几下就可以减肥的哦。中医减肥方法四刮痧减肥，刮痧可以减肥，活血化瘀，疏通经络及行气止痛，还具有清热解毒，健脾和胃等保健效果。刮痧减肥适合瘦腿及瘦腹。

4、减脂都是全身的，增肌才是局部的局部减肥是一个骗人的伪命题，简单的来说，无论你做多少个仰卧起坐，都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。所以所谓的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其实都是瘦全身。

5、力量训练增肌塑形的原理。以力量训练增肌，是以适合的重量和强度***训练目标部位，使目标部位肌肉受到微小的创伤，然后通过蛋白质营养的摄取和相应的休息，使受伤的肌肉得以修复，变得比较大。一．不同的身体部位有着不同的力量训练动作。

（图片来源网络，侵删）

. 交替抬腿仰卧起坐组数：左右腿各做15次。锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌、斜肌。动作要点：双脚彼此相邻，但不接触，腹部用力收紧。1 仰卧抬腿组数：15次。锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌。动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气。1 侧面仰卧起坐组数：15次。

俯卧撑可以算是非常经典的健身动作，而俯卧撑也分为非常多种。一般大家最为常见，也是最多人实用的，就是标准俯卧撑。难度更大一点的就是单手俯卧撑，跳跃俯卧撑。这些锻炼的都是全身的力量，尤其是腰部以及手部力量，是健身爱好者必不可少的动作。深蹲深蹲可以算是又简单又有效的动作。

交替抬腿仰卧起坐组数：左右腿各做15次。锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌、斜肌。动作要点：双脚彼此相邻，但不接触，腹部用力收紧。11仰卧抬腿组数：15次。锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌。动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气。12侧面仰卧起坐组数：15次。锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌。

动作倒立撑：这个动作的难度有一些难道，适合有一定基础的锻炼者。倒立撑不仅能锻炼到手臂的肌肉，对你的肩部也起到很好的训练效果。（建议完成3*10组）动作低阶引体：这个动作相对正常的引体比较简单，但也能很好的锻炼的手臂的肌肉群。

健身基础训练动作1 深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。

最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。单脚深蹲单脚深蹲是在深蹲的基础上加大了难度，主要训练的是腿部力量。

在一个月内有效减掉大腿脂肪，可以通过剪刀腿，高抬腿，开合跳，勇士式站立，螃蟹走等动作训练。

但是这样的动作对体能的要求很高，如果有足够的体能，可以尝试一下！叉腰抖臂也可以减轻腰间的赘肉，先把手放在腰间，再摇晃胳膊，这样可以锻炼肩膀和背部的肌肉，让肌肉更加紧实，同时也能减少背部的赘肉，从而达到背部美容的目的。每天坚持摇晃30分钟，效果会比较明显。

俯卧撑，仰卧起坐，卷腹等等这些运动都能够燃爆身体脂肪，能够让全身的脂肪得到有效的燃烧，而且也会让肌肉得到有效的锻炼。

温馨提示通过以上几个动作就能够锻炼腿部肌肉，同时燃烧腿部多余的脂肪，让你轻松拥有******，但是要长时间坚持下去才能够看到明显的效果。除了要注意运动之外也要保持正确的坐姿，减少久坐的次数，不能翘二郎腿，每天抽出10分钟的时间来对腿部进行拍打或者揉捏，缓解腿部水肿。

为就为大家分享一组家庭徒手燃脂增肌训练，你只需每天坚持这组训练15-20分钟，就可以帮助你在45天内明显减掉腹部脂肪。这套训练是由美国海军陆战体能教练教练设计，只需你你每次训练15-20分钟，每周训练五天。迫切想廋下的心情可以理解，但操之过急反而会造成运动损伤，适得其反。

拒绝幸福肥只要这几个动作就能解决一不小心2018年已经接近尾声年初定的小***实现了没一半，减肥健身***已经开始实施了没？年龄越来越大的小编觉得是时候要对自己的健康负责了。眼看着春节临近又到了一年一度的炫富（腹）大赛了。

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