太极健身走秀动作-太极健身舞全套分段教学***

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• 1、太极拳非常有价值的健身动作—云手

太极拳非常有价值的健身动作—云手

太极拳中云手这一动作对消化系统、血液循环等有很大的调节和促进作用，是一个非常有价值的健身动作。云手与呼吸相结合，深长缓匀而有规律地鼓荡腹部，不仅有助于增大肺活量，而且使横膈膜对腑脏起到轻微*的作用。

云手动作要点一：坐腿左脚身微右转。右掌随转体稍向前下移，屈臂沉肘，左手与肩平，掌心朝内，眼神关及右掌下移。云手动作要点二：两臂要随腰运转，要自然、圆活。

掤。简化八式太极拳中的“云手”动作，主要是为了体现太极拳轻盈、连绵不断的特点。当手在云到面前时，确实有“掤”的含义，“掤”是太极拳中的一种手法，主要用于化解对方的攻击或进行防守。

数据显示，高水平组在云手过程中展现出太极拳的均匀柔和，而低水平组则显示出速度的波动和不规律。尤其在脊柱健康方面，两组受试者曲度的显著差异证明了云手的保健价值（表1）。

云手的动作要领：上身连贯：1沉、2提、3长仰双肩平齐、4挑旁腰含胸收回。

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