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健身操分解动作颈椎操-健身操分解动作颈椎操教学***

健身操 1年前(06-21) 55

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很多女性都通过减肥的方式塑造自己的身材，接下来，我跟大家分享一套简单的塑身操。塑身操：预防下半身肥胖。双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢下降，尽量将*稍微往后坐。反复起蹲二十次。抬手坐姿：活络全身肌群延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

一）徒手体操动作徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

（图片来源网络，侵删）

你说的怎样理解呀，正常情况下每个完整的示范动作都需要一个八拍，v字步四拍后四拍重负前四拍；交叉步四拍，后四拍相反的方向；曼步四拍后四拍重负前四拍，开合跳2拍，重复做4次；并步左右各两次。

健美操是有氧耐力素质的基础跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，下面是我推荐给大家的有氧大众健美操***教学，供大家参考。

健美操分为竞技健美操，大众健美操大众健美操里有有氧课程，无氧课程，间歇训练课程竞技健美操步伐：弹动，吸腿跳，开合跳，弓步跳，后踢跑，弹踢，大踢腿。

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四）身体控制技术在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然挺拔，头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。四肢的位置避免“过伸”。

您好：颈椎病的朋友在体征方面有如下表现：发病时病人颈部活动受限，作颈部旋转或活动可引起眩晕、恶心或心慌等症状；部分病人在患侧锁骨上听诊检查能听到椎动脉因为扭曲、血流受阻引起的杂音。后颈部拇指触诊能摸及患椎向一侧呈旋转移位，同时棘突及移位的关节突关节部有明显压痛。希望对您能有所帮助。

选对枕头，舒适睡眠改善与调整睡眠状态睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的*及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。

建议要注意颈椎的平衡，你可以问一下医生，除了他们开的药等之外，还建议用斜面床垫来纠正颈椎，每次只纠正几个小时 ---开始三个小时左右，慢慢再加长点，让颈椎回复到原来。在他感觉还可以的情况下多仰一会，半年应该基本能有很大的改善。后面减少使用斜面功能，当普通床垫使用。

佳木斯健身操是一套简单易学、适合各年龄段的健身操。以下是该健身操的文字教程。热身运动首先，进行热身运动，包括头部转动、肩部旋转、腰部扭转等动作，以提高身体各部位的温度和灵活性。第一节：上肢运动站立直，双手自然下垂，然后向上伸直双手，再慢慢放下。

朋友：给我发邮箱是ruiping189@16com，谢谢。

说到健身操就不得不说广受健身人士喜爱的佳木斯快乐健身操了，它简单易学，通过佳木斯快乐舞步健身操完整版***就能学会，但是有的人不喜欢看***，那那接下来看看快速学习佳木斯健身操的方法吧。佳木斯快乐健身操的基本构成佳木斯健身操主要由8个章节构成。

整套健身操要求头正，颈直，挺胸，收腹。第一节上肢运动：（听到上肢运动【动】字口令时双手上举）动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。

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