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寒假健身学生没有器材-学生假期健身表格

健身器材 1年前(06-22) 78

文章阐述了关于寒假健身***学生没有器材，以及学生假期健身 ***表格的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、我今年19岁，身高173cm，体重85kg，看这还算比较结实，最近开始健身，想问哪位朋友能帮我拟定个健身***。谢谢~... 我今年19岁，身高173cm，体重85kg，看这还算比较结实，最近开始健身，想问哪位朋友能帮我拟定个健身***。

2、-03-02 · TA获得超过342个赞知道答主回答量：260 ***纳率：0% 帮助的人：0 我也去答题访问个人页关注展开全部健美爱好者开始使用分化训练法后，遇到的第一个问题就是怎样安排训练***。将全身各部位的训练分配到一个训练周期里，这可不是一件随心所欲的事情。

（图片来源网络，侵删）

3、因为你的体质不是很好，建议你刚开始的时候每周练三次，每次把所有动作都练一遍，每个动作做一组，每组做8次，***用的重量以你刚好能做完8次为准；过一段时间之后（比如一个月）改为每个动作做两组，每组做8次；再过一段时间就可以***用分化训练***，每周练四次，每个动作做三组，每组8-10次。

4、我是一名健身教练，已经有多年的健身经验了。从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练***，因为即使有了***也不是针对你自己的。

5、只要有一对哑铃，加上系统的练习***，并且坚持不懈才能成功。

（图片来源网络，侵删）

我一般是冲一包速溶麦片。做一套自己发明的健身操（1）肩部运动（2）扩胸运动（3）转体运动（4）腰部运动（5）左右上冲拳（6）左右勾拳（7）左右直拳（8）仆步侧压腿运动（9）劈叉运动（10）颈部运动注：2每天都做，以后略去。

热身运动大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

作为大学生，寒假在家，想锻炼身体，可以通过以下几种方法：第一，自己买一些健身器材，跑步机等，在家里，在家长的指导下，进行体育锻炼。第二，如果你家附近有学校，且学校体育场允许人进去锻炼，可以抽时间去打打篮球，跑跑步，锻炼一下。

健身***：颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。体转运动：左右各4次，做2组。体前曲：8次。

准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

1、买袋子全脂奶粉，香蕉锻炼前吃个。俯卧撑。分组做，比如第一次自己做10个感觉胳膊酸了，那就以10个为一组，做3—5组感到自己吃力的完成，一组之间间隔做好在30次左右，达到最大化*肌肉。锻炼一星期左右后，加，15个一组，看个人感觉自己决定做几组，必须达到*。

2、购买一些简单的健身器材，比如哑铃、弹力带等，可以在宿舍进行肌肉锻炼。这些东西也都不贵，几十块钱就可以搞定！既省钱又能做到肌肉训练！哑铃是一种用于肌肉训练的器材，它们之间有一个手柄，可以握住进行训练。哑铃可用于增强身体各部位的肌肉力量和耐力，并且具有很高的灵活性和多样性。

3、平板支撑平板支撑是锻鍊腹肌和核心肌群的基础动作。不需要任何健身器材，只要一个瑜珈垫，跟可以让一个人躺下来的空间，就可以轻松地做平板支撑。

关于寒假健身***学生没有器材，以及学生假期健身***表格的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。