女人哑铃健身动作教学-女人哑铃健身***

文章信息一览：

• 1、健身房哑铃锻炼方法

健身房哑铃锻炼方法

1、哑铃健身方法包括哑铃卧推、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃俯身飞鸟、哑铃侧平举等。哑铃卧推（Chest Press）：双脚平放在地面上，躺在平板或有倾斜度的卧推凳上。握住两个哑铃，手掌朝前，与肩膀同宽，臂伸直。

2、哑铃深蹲一度被认为是男人健身的首选，练习哑铃深蹲的时候，可以促进雄性激素分泌，对于增强男性功能十分有效。练哑铃有什么作用之减肥瘦身 如果练习哑铃的目的`是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多。

3、俯卧哑铃腿弯举 也许在家里也想这样锻炼。那么哑铃俯卧腿弯举是个不错的替代动作。哑铃俯卧腿弯举与俯卧腿弯举一样也是孤立动作，臂和腰背部肌群的借力相对减少，健身房配置不全的情况下最好选用这个动作。

4、哑铃的科学使用方法 练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤—5公斤的哑铃进行锻炼。

关于女人哑铃健身动作教学，以及女人哑铃健身***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。