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健身运动***美国-健身美国

健身运动 8个月前 (04-19) 28

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文章信息一览：

1、适合在家跳的健身***“郑多燕健身舞”各大网站都能找到。郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列郑多燕健身舞主要有以下几个点。

2、如踮步运动、跳饶杆、棒操运动等，这些运动能在短时间内提供大量卡路里消耗和有氧运动效果，非常适合在家进行。一般 15-25 分钟即可。体操运动。

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3、在家就可以做的有氧运动1 跳蝇应对肥胖症、防止血脂异常、高血压最行之有效的方法，也是一个非常好的锻练体力的有氧运动新陈代谢健身运动。做仰卧起坐对发展趋势均衡和支撑点工作能力可起关键功效。

4、郑多燕健身操郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。你需要一张健身垫，一副哑铃（可用矿泉水瓶代替），瑜伽球（可选）。

晚上跑步对身体无害。晚上跑步的好处：晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。只要掌握好运动强度，晚上跑步会让人睡得更香。

（图片来源网络，侵删）

晚上12点后或者1点后跑步对身体非常不好。夜间是身体器官的运作中新陈代谢，肝脏排毒，恢复体力精神的时候，如果此时去锻炼不但对身体没好处，还会损害身体。

晚上八点到九点或者九点半期间跑步，这是可以的，没有害的。一般进食后2个小时，就可以运动的，锻炼是增强体质的。如果是为了减肥早上空腹训练最好（不宜长期如此，特别是有胃病的），这个时候减肥效果增倍。

如果是在晚上的10-12点，甚至更晚的时间进行跑步，会产生坏处，此时是身体需要休息的时间。跑步会***大脑兴奋，导致晚上睡不着或者失眠，会影响到第二天的学习、工作，长期如此会导致身体抵抗力下降。

晚上剧烈运动有害。时长20分钟的跑步且没有肌肉酸痛，只符合适量运动的概念。适度的运动都不会导致睡眠问题。是无害的。

1、以清炖蒸煮为主。鸡蛋牛奶鸡肉鱼肉虾类，这些富含蛋白质的食品还要适量的摄入，尽可能做到少食多餐，在健身房想更好地减脂，就必须想办法“结合自己的实际情况，利用好这些资源”，让减肥效果比自己在家练更好。

2、利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。

3、胖子在健身房进行训练制定健身***，建议以有氧训练和力量训练两种运动类型为主，瑜伽和无氧运动等只适合作为辅助训练，对于减脂肪是无法起到很好的效果的。

4、才能增肌又减脂健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。

5、问题三：健身教练怎样脱脂力量练习和有氧运动都是减脂的，力量练习是增肌减脂、提高代谢率，有氧运动是燃烧脂肪的，所以两种运动结合最能减肥了。

6、睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

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