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健身双人动作简单***-健身双人运动

健身动作 9个月前 (06-19) 51

文章阐述了关于健身双人动作简单***，以及健身双人运动的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、要做拉伸训练，有时候适当的拉伸动作会在力量训练之后有效促进肌肉的增长。要注意对手腕的保护。如果是大重量训练的话建议准备护腕，手腕受伤会让你的健身***泡汤。

2、很多人都会忽略这个动作。但是只要做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。负重提踵：这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。

（图片来源网络，侵删）

3、健身动作的选择丰富多样，包括平板支撑、卷腹、引体向上、深蹲和卧推等。这些动作各有其独特的优势，有助于全面塑造身体各个部位的肌肉和提高身体素质。平板支撑是一项基础无器械运动，主要锻炼大臂力量和提升臀部线条，同时有助于减少腹部脂肪，增强核心稳定性。建议每次持续20秒至2分钟，每天可进行四组。

1、岁的李若彤平日里非常自律，经常健身打卡，手臂线条紧致纤细，腹肌马甲线清晰可见！65岁的张丰毅，举着哑铃做弯举动作，饱满的肱二头肌线条优越。两人一起练单杠和牵拉器，身体和精神状态好似年轻人，网友表示：冻龄的秘诀果然藏在运动中。

2、健身是一项运动，不仅可以强身健体，还会减缓衰老，会让人看起来更加年轻。如今李若彤已经55岁，张丰毅65岁，但热衷健身的他们身体状态还是非常好，李若彤还在她自己的微博中晒出了和张丰毅一起锻炼的合照，并配文： 65岁+55岁=120岁。并且配文，自律＋努力＝无限可能。

（图片来源网络，侵删）

3、在照片中，您可以看到该女人穿着粉红色的运动服，四肢修长，而张丰毅则半裸，上半身肌肉发达，看上去很结实。在另一张一起挂在单杠上的照片中，很明显他们在锻炼手臂的肌肉，但最令人惊讶的是张丰毅仍可以使双腿伸直。从他的笑脸开始，笔直的动作很容易。

1、使用哑铃锻炼身体可以选择卧推、宽行运动、肩压等方式，卧推是锻炼我们胸前的肌肉，平躺在床上或是垫子上，膝盖在床的边缘，双脚接触地面，手拿哑铃与胸部齐平，向上举起哑铃，直至手肘伸直，保持5秒钟的时间，然后放回哑铃。

2、哑铃经典八个动作包括哑铃卧推、曲臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃以及半举哑铃，哑铃卧推需将身体仰卧在长凳上，双手握住哑铃向上推直至伸直，每组10次，连续做2～3组。

3、哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的`，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好***用史密斯机进行杠铃卧推。卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

4、哑铃的正确锻炼方法如下：哑铃屈臂推。身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。哑铃画圆。身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。

5、蹲下、弯曲、下压蹲下、弯曲、下压动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。

6、练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤—5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。

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