运动健身造成腰突-运动健身造成腰突怎么治疗

本篇文章给大家分享运动健身造成腰突，以及运动健身造成腰突怎么治疗对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、拉单杠对腰间盘突出有效果
• 2、怎么预防患腰间盘突出呢?
• 3、硬拉导致腰突实记
• 4、哪些常见的健身动作竟暗含伤腰风险?
• 5、腰椎间盘突出的运动治疗方法
• 6、深蹲能缓解腰突症状吗

拉单杠对腰间盘突出有效果

1、拉单杠是可以恢复腰间突出的症状，但是活动力度不适是会引起腰突的情况，而且没有及时热身运动，是会加重病情的，所以拉单杠的时候，腰间盘突出的患者，应该要多休息以及缓解腰部的压力，还可以适当的进行腰部的***缓解症状。对于腰间盘突出的症状，拉单杠是可以拉伸腰椎，缓解脊椎骨发炎的情况。

2、而在治疗过程中拉单杠对疾病非常有效果，因为能够通过自身牵引的作用力量，减轻椎间盘的压力，减轻髓核对神经根的压迫。但是也有很多细节需要注意，一定要选好合适的单杠高度，双手伸直就能够住单杠，并且下落的过程中腿伸直就能够着地，能够很好的避免在下地休息时有下跳的动作。

3、拉单杠对腰椎间盘突出是有一定的效果的，因为突出物大小不一样，症状不同，效果也是因人而异。

4、腰椎间盘突出患者虽然可以通过吊单杠的方法来得到缓解，但是单杠并不作为一种常规的治疗手段，因为吊单杠的牵引程度往往不够多，牵引的强度也不够，可以使得腰椎间盘间隙扩张、增宽的程度比较弱，所以缓解症状的效果较差。另外。

怎么预防患腰间盘突出呢?

为了预防腰间盘突出，首先要关注坐姿。大多数上班族长时间坐着，建议每小时起身走动一次，比如倒水、上洗手间，这样有助于缓解腰部疲劳，保持腰部平直。在饮食上，要注重营养均衡。多吃富含蛋白质、维生素的食物，避免过多摄入高脂肪、高胆固醇的油炸快餐。保持健康体质，能增强身体抵抗疾病的能力。

预防腰间盘突出，可以***取以下几种方法：倒退走：原理：倒退走可以锻炼腰部肌肉，同时改变腰椎的受力方向，有助于减轻腰椎压力。实施：在安全的场地，如公园或空旷的操场，每天倒退走一段时间，根据个人体力逐步增加时长。仰卧挺腹：方法：仰卧在床上，用头和脚作为支撑点，将腹部向上挺起，使腰部悬空。

可以通过以下几种方法锻炼腰部肌肉，防止腰椎间盘突出：第小燕飞训练：对于肌肉力量比较薄弱的患者，可以***用小燕飞训练，使腹部着地，上半身和下半身均抬起，远离地面，在空中保持30-60秒，每组完成12-16次，每日完成6-8组。

保持健康的生活习惯对于预防腰椎间盘突出至关重要。首先，饮食方面应保持均衡，摄入足够的蛋白质和维生素，同时控制脂肪和胆固醇的摄入，避免过度肥胖。戒烟和适量饮酒也是预防策略的一部分。

可以通过以下几个方面预防腰间盘突出：对于年轻人，特别是长期办公久坐的人或者长期开车的司机，要避免久坐，避免长期弯腰持物，可很好的预防腰间盘突出。如果是老年人，一定要进行腰背肌功能的锻炼，因为随着年龄的增长，腰背肌肉就会出现萎缩，如果肌肉萎缩，腰椎就会不稳定，容易导致腰间盘突出。

硬拉导致腰突实记

1、健身时喜欢挑战，但是却忽略了运动负荷超过自己的身体承受范围，会让自己受伤，比如硬拉时重量太重了。长期的过度健身引起了我的腰椎间盘膨出。然后，继续久坐上课，还不小心摔了一跤。这一摔就直接摔出了腰椎间盘突出。9月份，检查发现了腰椎间盘膨出。12月份，检查发现了腰椎间盘突出。

2、拉单杠是可以恢复腰间突出的症状，但是活动力度不适是会引起腰突的情况，而且没有及时热身运动，是会加重病情的，所以拉单杠的时候，腰间盘突出的患者，应该要多休息以及缓解腰部的压力，还可以适当的进行腰部的***缓解症状。对于腰间盘突出的症状，拉单杠是可以拉伸腰椎，缓解脊椎骨发炎的情况。

3、建议对着镜子锻炼，选择适当的重量，在硬拉过程中，观察自己的动作，让自己的头，颈、背、臀始终在一条直线上。错误5，硬拉拉起之后，身躯过度往后仰。很多人硬拉起来，站直之后，身躯会过度往后仰，然后胸口和腰部都往前凸，这是非常危险的。这样做的话，会让你的背部反弓，容易造成腰突。

4、如果没有疼痛症状，可以尝试一些更轻的腹部训练，如山羊挺身和小重量的硬拉，但这些动作同样不要做到力竭。每组动作尽量避免力竭，即使总的训练过程中也不要力竭。把腰部肌肉的训练作为训练的主要核心，注意不要过度训练，以免加重腰突。能回到健身房进行训练，已经是一件***的事情。

哪些常见的健身动作竟暗含伤腰风险?

健身期间存在一些危险姿势，需多加留意。比如在做深蹲动作时，若膝盖过度内扣，会使膝关节承受异常压力，增加半月板损伤和韧带拉伤风险。正常深蹲时，膝盖应与脚尖方向一致，保持稳定的力线。还有硬拉时弯腰驼背，这会让脊柱处于非自然的压力分布状态，易引发腰椎间盘突出等问题。

伤腰动作③：双腿抬高 平躺在床上后缓缓抬高双腿至尽量与腰部呈直角，这个动作对于慢性腰痛的人来说是禁忌，因为这类患者腰部肌肉力量就薄弱，由于不能很好的稳定腰椎而容易加重腰痛的不适。

第一个动作就是扭转仰卧起坐。现在的初中都不怎么要求学生做仰卧起坐了，据说仰卧起坐的危害是伤腰，对很多的没有经过训练的女生是一个永久性受伤的，当然，有的人可以做好，但是，这个扭转仰卧起坐对学生而言，由于扭转幅度较大，可能会导致局部肌肉牵拉损伤，这样受到伤害的可能性会比较高。

平板支撑 锻炼部位：核心、全身 练错后果：伤腰、肩膀 腹部和臀部收紧 把胸椎向上提，肩部稳定 头、背、臀在一条直线上 颈部向上，眼睛看向地面，均匀呼吸 肩周炎，网球肘，脊柱侧弯，有腰间盘突出，骨质疏松的人，不建议做这个动作。

腰椎间盘突出的运动治疗方法

1、腰椎间盘突出症首先***取保守的治疗方法，保守治疗包括绝对卧床2-3周，卧床期间配合骨盆牵引以及腰背肌功能锻炼。开始锻炼时动作幅度不易过大，仅仅是做臀部在床上平移即可。随着症状的减轻，可以逐渐加大运动的范围。下床活动时，要佩戴腰围保护。

2、***腰眼：预备姿势为坐位或立位，两手掌对搓发热后，紧按腰部。双掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重复12-24次。2）风摆荷叶：预备姿势为两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。

3、首先，靠墙站立可以改善姿势，退着走则有助于锻炼腰部肌肉。手扶椅背，进行后抬腿、侧抬腿的动作，每次持续30秒，可以增强腰部肌肉的力量。此外，进行脊柱的伸缩运动，即脊柱一伸一缩，对治疗腰椎间盘突出非常有益。

4、还有一些拉伸运动如仰卧腹部屈曲运动，能够放松腰背部肌肉，帮助肌肉恢复柔韧性。此外，屈体神经拉伸动作可以降低坐骨神经的压力，促进其神经恢复，有效缓解疼痛麻木等症状。强度较大的运动如侧平板髋关节运动，则能够增强背部核心肌肉力量，有效降低腰椎间盘突出症的复发几率。

5、当椎体间压力较高、腰椎周围肌肉力量薄弱时，腰椎间盘可向周围膨出，而负重、姿势不良均可导致腰椎压力增大。轻度椎间盘突出可通过康复锻炼缓解症状，患者可进行步行锻炼，可逐渐增加训练强度，如游泳、俯卧撑、单杠运动等，锻炼腰椎周围肌肉力量、缓解腰椎间盘压力。严重腰椎间盘突出的患者需进行手术治疗。

深蹲能缓解腰突症状吗

深蹲是一种健身动作，并不能够缓解腰间盘突出的症状，最好的情况就是不加重腰间盘突出的症状和程度。

可以肯定的是，正确的深蹲能治疗腰椎间盘突出症、缓解腰痛，并且是有科学依据的。练习深蹲主要锻炼的是核心肌群，也就是位于腹部，围绕着脊柱的一些，包括、骨群以及下背肌区域。

急性期不可以做深蹲：因为腰椎间盘急性突出期，造成局部的损伤比较严重，即神经水肿或组织水肿比较明显，此时患者应该严格地卧硬板床休息、制动。如果需要可以做腰椎牵引，使用神经营养剂或甘露醇等脱水药物进行治疗，可以有效地缓解肿胀、促进恢复。

深蹲可以强肾，增强肾气，提高身体素质，增强免疫力。 深蹲可以增强腰部腿部肌肉，对于改善身体线条有很好的作用。 3深蹲可以改善腰突症状，增强腰背肌，有利于脊柱的 健康 。 我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。

可是在蹲下去，站起的全过程中，椎间盘也会参加到健身运动中。假如早已有腰间盘突显症还开展负重深蹲，毫无疑问会对腰间盘突显症导致影响，造成病况加剧。可能健身运动完以后，腰部位置痛感会更为显著。

九是“暖”：即腰部保暖。患“腰突症”者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人 提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。十是“保”：即对腰部的保护。

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