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缓解腰疼的动作健身-缓解腰疼的动作健身操

健身动作 7个月前 (04-13) 24

今天给大家分享缓解腰疼的动作健身，其中也会对缓解腰疼的动作健身操的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

1、- 热敷：用热毛巾或热水袋敷腰部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次15-20分钟，每天3-4次，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。- *：找专业*师*腰部，或自己用双手握拳轻轻捶打腰部，也可用*球在腰部疼痛处滚动*，缓解肌肉疲劳。若腰疼严重或持续不缓解，应及时就医检查治疗。

2、对于这种情况，一般建议可以做一下局部的理疗，比如可以用红外灯照射或者冲击波治疗，能够缓解疼痛不适的症状；或者也可以经常自己用热水袋热敷。如果疼痛明显，也可以选择一些非甾体类的抗炎药物止痛治疗，比如外涂扶他林乳膏，或者口服一些中成药物，比如腰痛宁胶囊。

（图片来源网络，侵删）

3、纠正坐姿：长时间久坐腰疼，可能是不良坐姿引起的，患者可以***取纠正坐姿的方式进行缓解。当患者需要久坐的时候，在腰后部垫一个足够厚的靠垫，使在坐着的时候腰部有足够的支撑，维持腰椎前凸的状态，这样可以减少腰部压力，有助于调整受力部位，对症状可能会有所改善。

4、针对每天因久坐导致的腰疼问题，可以***取以下措施进行缓解和预防：调整生活习惯避免长时间久坐：长时间保持同一坐姿会导致腰部肌肉紧张和劳损，建议每隔一段时间就起身活动一下，如站立、走动或做一些简单的腰部拉伸运动。保持正确坐姿：坐姿不正确也会加重腰部负担，应保持腰部挺直，避免驼背或过度前倾。

5、坐久了腰疼，有可能是肌肉劳损，也有可能是腰椎间盘突出引起。如果出现两侧的肌肉疼痛，并且活动的时候腰部比较紧张的情况下，常见腰肌劳损，这种情况可以通过局部热敷或者外用消肿止痛、祛风除湿的药膏，局部做物理治疗、推拿、*，很快就能使症状好转。

（图片来源网络，侵删）

1、臀桥外展是一种需要使用臀部肌肉的运动，可以帮助改善身体的协调性和平衡能力。通常在瑜伽、普拉提和健身中经常使用臀桥外展的动作。这个运动的动作主要是通过抬高臀部，让体重平衡在脚和肩膀上，从而锻炼臀部肌肉和腰腹部肌肉。臀桥外展可以带来许多好处。首先，它可以帮助加强臀部肌肉。

2、臀桥，顾名思义，就是靠臀部的力量将身体抬起呈桥装，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求肩、髋、膝三点一线，并且要求全后侧链发力。训练效果：第一，臀大肌的直接*，翘臀的不二选择；第二，伸髋发力能力的直接训练；第三，稳定核心的训练，后侧链的整体*，激活背部深层稳定肌群，预防腰痛。

3、双膝并拢的情况下做臀桥，主要是髋关节做了一个伸的动作，主要训练你的臀大肌，训练效果臀部会变大，但是只是大。

4、臀桥，通过臀部力量将身体呈桥装，标准动作要求肩髋膝三点一线，全后侧链发力，效果显著。训练效果包括直接*臀大肌、提升伸髋能力、强化核心稳定，激活背部深层肌群，预防腰痛。进行臀桥时，注意起始姿态：坐姿，双手扶膝，脚距臀部约一脚掌，双脚间距与髋同宽，保持膝对准脚尖方向，避免内扣或外展。

5、桥式运动包括三种*：仰卧位、俯卧位和侧卧位。通过桥式训练，可以有效激活臀部肌肉。双桥训练（臀桥）在低级和中级水平下，对臀中肌和臀大肌的激活程度分别为15%和17% MVC（最低级）与28%和35% MVC（中级）。双桥训练在早期训练阶段特别适用，有助于臀部肌肉的激活。

经常腰疼，有什么好的健身方法改善吗？有的。

冷热交替：如果是急性损伤，可以使用先冷后热的方法缓解疼痛。动作准备：仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地板上，分开与髋关节同宽。动作要点：深吸口气，呼气时，将臀部慢慢抬起，直到肩膀、臀部和膝盖在一条水平线上。当再次吸气时，将臀部放回地面，重复8-12次。

康复疗法：*、（1）掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。（2）揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉*擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

腰痛的病人，可以做以下几个运动：第一种运动，可以在床上平躺做小燕飞的动作或架桥的动作，这两个动作可以在人体不负重的情况下锻炼腰背肌的力量，对于腰痛的病人缓解了疼痛，又可以锻炼腰部的肌肉，可以有利于腰痛的恢复以及增加腰部的支撑力，可以缓解腰痛。

早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。保持正确姿势。

拱桥也是非常合适的运动方式之一，但是一定要根据自己的身体情况来选择。对于一些没有运动基础的人来说，可能会有些难度。但是对于经常健身的人，却非常容易。并且对腰部，有很好的养生功效。不过不管怎么说，腰部的疼痛，还是应当三分治，七分养。

关于缓解腰疼的动作健身，以及缓解腰疼的动作健身操的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。