练手臂运动健身教程图解-练手臂健身动作

本篇文章给大家分享练手臂运动健身教程图解，以及练手臂健身动作对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、怎么练出强壮手臂?有哪6个动作,让你练出强壮的麒麟臂?
• 2、一看就懂的健身器械图解,练肩美背细手臂
• 3、怎样运动让手臂瘦??
• 4、如何锻炼手臂力量
• 5、有什么简单的方法锻炼手臂力量?
• 6、手臂肌肉怎么练?

怎么练出强壮手臂?有哪6个动作,让你练出强壮的麒麟臂?

1、绳索下拉是锻炼肱三头的最常见的动作，无论是针对力量增长的训练方法，还是针对肌肉生长的训练方法，这个动作都可以完美的迎合需求。而且，在练完肱二头之后再使用这个动作进行肱三头的训练，可以快速的让我们的肌肉进入状态，不需要额外的预热动作，可以节省大量的时间。

2、哑铃弯举：坐姿，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于身体两侧，掌心相对；肱二头肌发力，向上弯举至动作顶点，同时旋转手腕至拳眼相对；稍停后缓慢下放还原。

3、有6个动作是我们一定要学习的，只要掌握这6个动作，我们就能够使自己的手臂肌肉和肩部肌肉成长的更加快速，并且也能够让自己拥有完美的体态。

一看就懂的健身器械图解,练肩美背细手臂

保持肘部、上臂与地面垂直。3手臂拉伸到最大位置后稍作停顿，然后还原，中间过程要连续不间断。避免不必要的身体摇摆，否则会增加受伤的风险。 拉力器颈后下拉训练好处：增强手臂和肩膀力量。训练方法：3-4组，10-12次/组。教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。

操作步骤：1坐在板凳上，身体略微前倾，两臂垂直握住拉力器上的直杆握把，坐直并保持膝盖略微弯曲，头部不要低垂。2收缩背阔肌，上拉上臂，向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面垂直。3手臂拉伸到最大位置后稍作停顿，然后还原，中间过程要连续不间断。

怎样运动让手臂瘦??

1、夏季的天气非常的炎热，对于女性朋友来说，最不能忍受的就是自己肥胖，尤其是穿短袖的时候，如果手臂粗，肯定会看起来非常的难看，那你们知道怎么瘦手臂呢？人们都还不知道，下面，给大家具体介绍一下瘦手臂的运动，希望对大家有帮助。

2、三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。

3、有会多的女孩都想要拥有匀称且好看的身材，尤其是苗条的身材，所以游泳是最好的选择。首先，可以减肥，其次，他们可以很快让手臂瘦下去。原因是水有阻力以及压力，可以使他们的全身线条更加美丽，这需要一直坚持下去。一般来说，他们可以在一个月内拥有纤细的手臂。

4、四十五次，可分开做。第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。第三种瘦手臂妙方：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

如何锻炼手臂力量

1、锻炼手臂力量的方法：扩胸运动，站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部力量，来提高手腕的力量。

2、那就从锻炼宝宝的手臂力量开始吧！这里有一些简单又实用的方法，可以帮助宝宝更好地成长。平躺锻炼让宝宝平躺床上，小手各抓一个食指，轻轻带动宝宝坐直。关键是要宝宝自己用力哦！这样可以锻炼宝宝的手臂力量，让宝宝更健康。

3、当宝宝两个月的时候，宝宝就可以将头部稍微抬起来，这时候家长可以让宝宝俯趴在稍硬一点的床上，将宝宝双手朝前放在头部两侧，这样宝宝就会想要用双臂支撑身体可以抬头，刚开始的时候宝宝可能不会成功，需要家长给以一些帮助，让宝宝慢慢练习过程中就能够锻炼到宝宝的手臂力量。

4、宝宝的成长是一个全面的过程，需要从各个方面进行锻炼。本文将介绍如何通过游戏和练习，帮助宝宝增强双臂力量，学会侧身翻滚和翻转身体，让宝宝更加灵活和自信。增强双臂力量在床上方60cm处悬挂一个色彩鲜艳的气球或发声玩具。让宝宝趴在床上，双臂支撑身体，妈妈摇动玩具逗引宝宝抬头看，锻炼支撑力和颈部肌肉。

有什么简单的方法锻炼手臂力量?

1、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。

2、手臂环绕。手臂环绕非常简单，不用使用器械，不用到健身房锻炼。随时随地的碎片时间都可做，这个动作可以锻炼到肩部和上背部。动作也非常的简单。直立，将双臂向侧面伸展，平行于地面。将手臂向一个方向旋转，就像用手指画圆圈。重复此动作30次，然后切换圆圈的方向。这个动作做个3组即可。俯卧撑。

3、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

4、手臂力量锻炼的 方法 用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。

5、下面小编整理了3个超级组训练，分解为5个动作，这些动作可以充分***手臂和肩膀的肌肉，提高肌肉力量感，打造更完美的手臂和肩部形状。第一个动作：侧倾哑铃肩侧举 当我们每支手都做完10下侧倾的哑铃侧举和单手的旋转肩推，才算是1组。组间休息1分钟，重复做3组。

手臂肌肉怎么练?

使手臂快速变粗的锻炼方法：斜托弯举 第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。

大臂外侧肌肉为肱三头肌，肱三头肌锻炼方法：颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

想要身形优美，关于身体的每一处细节都要留意，比如关于小臂的肌肉锻炼，很多人都不是特别在意。实际上穿衬衫、短袖时，露出优美的小臂线条也很能吸引人的目光。那就来一起学习一下几个锻炼小臂的动作。

身体平直，双脚并拢脚尖着地，手臂撑直，手掌位于肩膀正下方，分开略比肩宽，重心放在手部。弯曲手臂降低身体重心，直到手肘弯曲成直角，胸部和地面约1个拳头宽的距离。停2秒后回到前一步骤。重复12—15下。男人如何练出手臂肌肉？就需要长期坚持锻炼，没有人能一天就练出来，只有持之以恒才能有效果。

但效果嘛也就不会怎么明显了，各种姿势都要练，因为锻炼不同的肌肉组。\x0d\x0a练到累了就不练，等身体恢复过来，就接着练，没事就练。已开始估计2天一次，身体就受不了了，不要拉伤，不然全功尽弃，注意准备活动。依照自身情况自己顶***吧。

平躺在椅子上，将手臂自然放在身体两侧，发力时手肘自然弯曲，这里在弯曲同时顺带做一个身体往前倾的动作，但是不要在这个过程中耸肩，受力肌肉是你的肱二头肌会更多。这个动作更偏向你的肱二头肌上部，同时它也将你的手臂悬空了，也会把你的肱二头肌拉长，同样也提升了你的训练质量。

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