健身练垫上运动-健身练垫上运动的好处

本篇文章给大家分享健身练垫上运动，以及健身练垫上运动的好处对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、平板支撑能锻炼哪里的肌肉?
• 2、如何健身
• 3、普拉提有哪些吸引人的地方?
• 4、消除腹部多余脂肪做什么运动最有效?
• 5、如何在短期内锻炼出腹肌?

平板支撑能锻炼哪里的肌肉?

1、我觉得平板支撑是一个静力性动作，它主要锻炼腰腹深层的肌肉，如腹横肌、多裂肌等，跟平时所坐的仰卧起坐，燕儿飞等健身动作，这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等，也就是人们热衷的人鱼线、马甲线等所能呈现的那些肌肉。

2、平板支撑可以锻炼核心肌肉群 核心肌肉群主要包括腹直肌也就是八块肌肉，还有腹外斜肌和腹内斜肌，以及腹横肌，而且我们的核心肌肉锻炼的力量比较强，那表示我们的呢平板支撑成绩比较好，也是检验我们的锻炼结果的一个准则。

3、问题八：平板支撑练哪里的肌肉 平板支撑去锻炼腹横肌，使我们的核心肌群更能稳定脊椎，预防下背痛等。首先将整个身体放松在地面上，用手肘及脚尖固定身体，然后吸气，挺起腹部离开地面，整个人成一直线，坚持住姿势及保持呼吸。

4、腹部发力。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

5、平板支撑主要是锻炼竖脊肌。腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。锻炼腿部肌肉 腿部肌群包括：股四头肌、股二头肌。大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌。

6、练好三角肌，可以增加肩部宽度，肱三头肌控制手臂的伸直和弯曲，而肱二头肌在掌心向前并屈肘时会有明显的肌电作用。其他锻炼手臂肌肉的动作 杠铃窄卧推、仰卧曲杠臂屈伸、单臂绳索下拉、引体向上、哑铃弯举 7 温馨小贴士 做平板支撑的时候，一定要注意动作是否标准，否则训练效果会大打折扣。

如何健身

下面就为大家揭秘如何让六岁的小宝贝爱上健身！拥抱大自然户外活动是孩子的最佳伙伴！无论是奔跑在田野间、还是与跳绳共舞，都能让宝贝的心肺功能更上一层楼，锻炼耐力与协调性。♂水中乐园对于六岁的小朋友来说，泳池是一个全新的世界。让他们在水中畅游，既锻炼肌肉力量和灵活性，又能温柔呵护关节。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。整理运动，以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

遵守规则 健身房有健身房的规则没有规矩不成方圆，在健身房用完器械要及时归位，器械轻拿轻放，随身带毛巾擦干在器械上流的汗，切忌在有人排队等器械使用的情况下霸占着器械不放，只有遵守这些规则才能在健身房营造出好的气氛。

目录方法1：设定明确的目标展开健身***之前，先咨询医生。选择一个健身目标和完成的时间表。优先安排健身的时间。方法2：选择适合自己的健身方式如果你喜欢力量训练和有氧运动相结合，可以上健身房锻炼。如果你想进行低冲击运动，不妨试一试瑜伽。参加集体课来增加动力。

普拉提有哪些吸引人的地方?

太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

也有一个经典的叫法，叫做空中草原，据说它还有一个小故事，它在蒙古那边意思有点不一样，在蒙古那边它的意思是“有太阳的地方”相传有一次蒙古军出征经过新疆，饥寒交迫刚翻过一座山然后看见一片草原，蒙古军这时就大喊那拉提的名字。

哑铃、体操棒、普拉提床等健身器材纷纷加入各种目的训练，有如“脂肪雕刻机”一般令人觊觎。痛苦表情：大腿内侧的韧带、腰腹以及背肌的拉伤，膝关节超负荷承受力量。

No.9洛桑有奥运愿望的运动员可以去洛桑，洛桑是日内瓦湖上第二大风景城市，因为它是国际奥委***在地。洛桑也是世界上最好的滑雪场的入口。作为瑞士里维埃拉的一部分，几个世纪以来，洛桑一直深受作家们的喜爱，包括拜伦、雪莱和海明威。洛桑位于***语的瑞士，有一座令人印象深刻的大教堂和一个美妙的户外市场。

地点+普拉提：将自己的地域元素与普拉提结合起来，比如“北京普拉提工作室”，突出地方文化和特色。不仅如此，这也有助于客户找到自己的门店。动词+普拉提：使用一个动词描述普拉提的效果和效果，比如“塑形普拉提工作室”。这种方法可以让客户对自己的工作室有进一步的了解，倒逼自己保证服务质量。

消除腹部多余脂肪做什么运动最有效?

1、大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。仰卧举腿躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。

2、除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康。 第九名：瑜伽，消耗热量：33大卡/10分钟瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量柔韧性的要求很高。标准的一套动作，可以很好地锻炼到各个部位的肌肉减少身体多余脂肪。

3、这些看似微不足道的小习惯，长期坚持下来，你会发现肚子和腰部逐渐变得更加紧致。跳舞，放松身心在闲暇时间开启音乐，尽情跳舞，让身体随着旋律自由摆动。看电视时，也可以选择站着观看，尤其是午饭后，一定要站立一个小时左右再坐下。因为饭后30分钟内保持不动的状态，最容易让腹部脂肪堆积。

如何在短期内锻炼出腹肌?

1、特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻***腰腹部。

2、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

3、第二点：侧身卷腹运动。身体侧卧，同样手扶后脑，上半身和腿同时抬起。第三点：屈腿卷腹运动。平躺，小腿与大腿成90度抬起，双手抱头缓缓抬起上身，眼睛注视腹部。第四点：平躺抬腿法。身体平躺，手臂贴近身体放在地面，手掌拍在地上不动，屈两腿并拢使劲往上抬。第五点：大字仰卧起坐。

4、坐姿抬腿：这个动作能更好地 *** 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 只要坚持就行。

5、腹肌练习动作一：四肢卷曲运动 取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。

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