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健身房自助训练教程图解-自助健身房

健身教程 9个月前 (06-24) 40

接下来为大家讲解健身房自助训练教程图解，以及自助健身房涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、专业健身房运动教程
2、健身房器械教程
3、健身房三角肌的锻炼方法视频
4、超全的腹肌训练教程

专业健身房运动教程

做好准备工作，碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

肚皮舞健身房教程如下：呼吸：挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。慢慢呼吸，同时向内缩进腹部颈部：向下低头，接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。连续向左右各三圈，节奏有慢渐快。肩部动作：由前到后，做肩部环绕运动。

（图片来源网络，侵删）

跑步是常见的有氧健身运动，我们可以在做完力量训练后，进行8～15分钟的跑步机锻炼。为了让身体有一个适应的过程，刚上跑步机时应调低跑步机的速度，进行步行和快走练习，接着再调为适度的快跑速度。正确的训练应提前热身五分钟，结束放松五分钟，中间应保持在6-12km/h。

健身房器械教程如下：坐姿卧推：坐姿卧推是练习胸肌的经典动作，长期练习可增加胸肌厚度，增强胸肌的力量和围度。正确的动作要领是：坐在卧推凳上，双脚平放于地面，间距与肩同宽。

健身房器械教程

1、跑步机跑步机是一种可以模拟室内跑步的器械。使用跑步机的方法很简单，只需要将自己的速度调整到适当的程度，然后在跑步机上跑步即可。跑步机的速度可以根据自己的需要进行调节，以达到最佳效果。健身球健身球是一种大型的球形器械，使用它可以帮助我们加强核心肌群。

（图片来源网络，侵删）

2、大学生暑假健身房器械使用指南！器材的使用注意事项使用前检查每次上机前应仔细检查健身器材各部件连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。

3、器械健身完全指南：6种健身房器械使用方法臂屈伸练习架这是根据双杠原理设计出来的，主要用于做双臂屈伸的练习。该这个器械的结构其实很简单，是将U型杠和主体立柱焊接一体而成的器械而已。练习这些东西的过程中，通过完成双臂屈伸，已达到发展胸大肌以及肱三头肌的发达为目的才行。

4、哑铃哑铃是健身房中最常见的器械之一，它可以用于训练上肢、下肢、腹部等多个部位。使用哑铃时需要注意以下几点：-确定合适的重量：选择哑铃时应根据自己的实际情况选择适合自己的重量，一般来说，初学者应选择较轻的哑铃，逐渐增加重量。-姿势正确：使用哑铃时应注意姿势正确，保持身体平衡，避免受伤。

健身房三角肌的锻炼方法***

宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。三角肌三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

D.训练要点：一般都***用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力. http：//img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199***gif 上斜哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

臂力器不好练习三角肌的。需要哑铃、杠铃，或者类似哑铃的物体，趁手而且重量不轻的物体可以寻到的。锻炼方法如下：前束前平举起始姿势，两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。动作过程，直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。

D.训练要点：一般都***用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。上斜哑铃卧推重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。