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有氧健身单车训练***教程-健身单车动作

健身教程 5个月前 (05-04) 27

文章阐述了关于有氧健身单车训练***教程，以及健身单车动作的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

坐姿平踏首先把动感单车的把手、坐凳都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央，以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏，注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。

动感单车正确骑法图解7个动作如下：坐姿骑行：调整座椅高度，双脚踩在踏板上，手握把手，保持挺直的上身姿势。站立骑行：双手握把手，将身体重心向后倾斜，站立在踏板上，保持平稳的动作节奏。

（图片来源网络，侵删）

趴式顾名思义就是趴在动感单车上，跟骑越野自行车的姿势（***）很像。简单的说就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼（30-60分钟），可以起到放松腰部，避免长时间的锻炼对腰部的损害。

1、旋转的主要锻炼是下半身。重点是股二头肌和股四头肌，以及这两个部位的脂肪消耗。辅助锻炼还包括小腿和臀部。有规律的旋转运动可以增强心肺功能。

2、动感单车骑20分钟后脂肪会参与消耗，动感单车属于有氧运动，有氧运动的前20分钟消耗的主要是血糖，如果你一直保持在减脂心率内，20分钟后脂肪也会慢慢参与进来，但脂肪和血糖始终是共同消耗的，只是比例大小的问题。

（图片来源网络，侵删）

3、动感单车瘦腿骑动感单车的过程中，腿部是运动得最多的部位，因为需要两脚不断的做踩踏动作。长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉，还能加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的效果。

4、分钟以上。动感单车主要用力的位置都在下肢，如果对下肢不进行很好的放松，肌肉的体积增大变的很发达，反而会使腿部肌肉外形感非常明显。

5、如果是一种休闲健身运动，比如散步或慢跑、悠闲骑马，那么每天骑30分钟当然不是太大的问题，但是这种骑马刷脂肪在短期内，减肥的效果不太可能，不可能有长期坚持的心理准备。另一种方法是与教练或***进行高强度旋转。

动感单车是燃脂效率很高的有氧运动，在这之后要注重拉伸，比如对于手臂的拉伸，可以用其中一条胳膊作竖直状，与另一条胳膊呈直角进行借力拉伸，这样就能够起到手臂的拉伸作用。

拉伸腿脚平搁在辅助物上，膝盖部尽量保持平直；上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力；保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度；支撑腿始终保持放松。

背部拉伸运动动作技巧解析：平躺于垫上，屈膝抬起双腿，将右腿架在左腿上，双手用力抱住左腿大腿，保持动作30秒钟，然后换左腿翘起做同样动作。

1、SPINNING在健身房称为动感单车，实际上是一种需要简单技巧的单车健身操。此课程是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创。

2、有哇，除了说明书之外还有配套的app和燃脂课程，不用担心不会操作。

3、最近，Keep公司推出了一款智能动感单车，主打节奏对了才够燃，可以根据适合自己的骑行节奏来起到良好的燃脂效果。

在单车的横梁上有一个很色旋钮，通过转动可以调节阻力，顺时针拧加阻力，逆时针减小阻力，下压为紧急刹车。

动感单车是刷脂利器，但是要学会科学的骑行方式，要是不会骑，直接就是膝盖杀手。我从2009年开始接触动感单车，一共经历了三个体系：花式单车，RPM，Spinning。

动感单车可以天天骑吗？动感单车可以天天骑。这个没有规定，但是一般不建议天天骑。没必要每天骑动感单车。前期的疼痛是正常的。一周左右习惯了就不会不舒服了。

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