健身减腿体操教程动作-减腿运动操

接下来为大家讲解健身减腿体操教程动作，以及减腿运动操涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、如何做前空翻
• 2、托马斯大旋转教程
• 3、体操中两腿伸开一大步,一脚屈膝,另一脚伸直的动作是什么?
• 4、睡前做什么动作减大腿内侧

如何做前空翻

1、向前滚动，背部触地。站起来。掌握前滚翻后，尝试鱼跃滚翻。部分2：练习空翻的分解动作学习拉伸，做好做前空翻所需的准备。跑几步，然后冲拳跃起。练习跳起后屈膝。在蹦床上练习空翻的翻转动作。从方块体操垫起跳，对着软垫做前空翻。

2、练习前滚翻：前滚翻是用肩膀做支点，因为前空翻是正向前的，所以练习前滚翻时候，可以在垫子上用头做支点（这个主要是练习翻的感觉）。练习鱼跃前滚翻，可以利用舞蹈房的压腿的杆子，杆子前面放垫子，双脚起跳，全身成拱形，双手先碰到垫子，之后低头，用肩膀做支点，缩身。

3、用手倒立。把双手平放在距墙15厘米处，手指朝墙，同时蹬腿，把腿撑到墙上。这能为你徒手倒立打基础。借助这种方式既能训练臂力，又能促进血液循环。大象倒立法。双手平放，头顶地面，手臂弯曲成90度。头和双手构成等腰三角形。双腿离地，弯曲。

托马斯大旋转教程

1、技术要领与扩展 托马斯旋转之所以得名，源于体操运动员托马斯的独特创举。动作的精髓在于控制身体重心，通过肩部和腿部的同步摆动，产生旋转的动力。练习时，要懂得如何合理调整重心，同时保持含胸和顶肩的姿势，这样能更好地完成动作的连贯性。托马斯舞步不仅限于体操，它在自由体操项目中也大放异彩。

2、主要技术要领：控制身体重心下降的速度，含胸、顶肩，同时利用分开的双腿朝不同方向的摆动，配合肩臂的用力，产生水平旋转的动力，合理地移动身体重心，进腿时身体和肩略向左转全，翻髋，左手尽早获得支撑，利于接上托马斯全旋动作。该动作也可在自由体操项目中完成。

3、日子长了（按个人情况而定），就在这样的姿势下做俯卧撑直到你感觉疲累。 把你的左腿适当的往后跨一大步。 右腿稍稍弯曲，你的左腿是向你的背后伸出.右手往后摆，左手在前准备接地。

4、体操运动嘻哈运动托马斯旋转体操动作，但也有嘻哈运动！点腿和身体的重心位置较低，肩膀微微前倾，左腿抬起后左下侧伸展的方向左上方的右腿，把他的左手的腿部支架和连接跨越。

体操中两腿伸开一大步,一脚屈膝,另一脚伸直的动作是什么?

轻松减肥塑胸收腹2套神奇小体操2 骨盆减肥操 瘦腰收腹 收缩肌肉改善大肚腩 平躺腿张开 身体躺平，在臀部放瑜伽垫子或是抱枕，让腰部悬空大约10公分，左脚屈膝，右脚伸直，手自然垂放在身体两旁。

体操穿臂前后翻动作要领：两手正握杠，蹲悬垂，两腿用力蹬地，上体后倒，同时收腹、屈膝举腿，两腿从两臂间穿过。两手正握杠，蹲悬垂，两腿用力蹬地，上体后倒，同时收腹、屈膝举腿，两腿从两臂间穿过。

\x0d\x0a技术要点： \x0d\x0a（1）上体挺胸抬头下压，同时后腿向后上方举起； \x0d\x0a（2）支撑腿绷直，用全脚掌控制平衡，后举腿尽量高举，两腿夹角不小于135度。 \x0d\x0a动作规格：动作舒展，髋正，脚高于头。 \x0d\x0a具体教法： \x0d\x0a（1）双手扶器械，做一腿支撑，另一腿后举的平衡。

第三套全国小学生广播体操《七彩阳光》动作要领 第一节：（1）1234两臂经体侧抬起，至斜上举，掌心相对，抬头。5678提脚跟4次，同时由外向内转手4次。（2）2234两臂经体前绕至斜下方，掌心向内。5678提脚跟4次，同时由外向内转手4次。（3）32左脚向左侧一步，左手侧平举，掌心向下，头向左摆。

保护者位于练习者前方，当其蹬地摆腿接近倒立时，两手扶其腰向上提起，助其体会推手腾空动作。（3）由高处往低处做前手翻。（4）直接练习时一手顶肩或握上臂，另一手托腰，助其翻转。

弓步压腿： 听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

睡前做什么动作减大腿内侧

1、瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

2、分析如下：每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、向上提臀这个动作，不仅可以改善胯宽的问题，还可以瘦小腿和大腿，找个平坦的地方躺下，然后收腹，向上提臀，通过肩颈部和双脚的力量来支撑身体，如果感觉大腿和小腿有酸胀感的话，说明这个动作是做对了，刚开始做的时候，大家可以三十个一组，做三组，那之后就可以增加为六十个一组。

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