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健身2个动作教学-健身动作怎么做标准

健身动作 9个月前 (06-25) 50

接下来为大家讲解健身2个动作教学，以及健身动作怎么做标准涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

第一式：甜蜜俯卧撑携手锻炼心肌与胸大肌，手臂的力量在爱的支撑下倍增。这不仅是一次热身，更是情感的升温，每一下俯卧撑都是爱的见证。第二式：床上蚌式推共享臀部锻炼，男女协作，提升力量，共同塑造***臀的诱惑，让恩爱在动作间流淌。

进行双人俯卧撑，提升核心肌群力量：两人并肩站立，***取俯卧撑姿势。在手臂伸直支撑身体时，互相击掌。每组10次，共3组，每组间休息10秒。这项运动不仅锻炼胸大肌和手臂肌肉，而且在击掌瞬间增加对核心肌群的力量控制。增进情侣默契的双人臀部训练：手牵手慢慢向后坐，利用臀部力量慢慢站起。

（图片来源网络，侵删）

同伴深蹲锻炼部位：腹肌，臀部和大腿 - 双脚与肩同宽分开站立，面对伙伴，手拉手。- 两人同时向后靠，好像坐在椅子上。- 重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。- 保持5秒钟，回到起始姿势。同伴弓步锻炼部位：臀大肌、腿筋、核心和平衡 - 面对对方站立，牵住手。

1、怎么瘦大腿内侧，一个特别简单的动作：肘支撑侧卧，身体垂直于地面，外侧腿弯曲在前，用大腿的力量抬起内侧腿，保持大腿内侧肌肉紧绷。这个动作腿抬起的高度有限，要很好地控制身体稳定，不能后仰。左右两腿各抬20次，共3组。翘臀、美臀运动 Tips 翘臀：单腿站立，双手扶墙，保持上半身正直稳定。

2、做俯卧撑可以算是非常经典的健身动作了，而且这个是可以锻炼全身的肌肉的，尤其是锻炼手臂肌肉，标准俯卧撑也是我们生活中比较常见的，相信大家也都很熟悉。上斜俯卧撑就是人靠着墙来做俯卧撑，但是不同的是，我们需要借助墙的力量。一定要标准，和墙成平行的角度，然后手伸缩进行俯卧撑。

（图片来源网络，侵删）

3、NO.2 深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量，想要***翘臀做深蹲就对了。NO.3 卧推卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作，卧推是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

4、简单的健身动作：平板支撑常见的平板支撑是前支撑，维持俯卧撑的姿势，身体重量由前臂、手肘及脚趾支持，做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

5、以下四个简单的健身动作，可以帮助你缓解气短、吸气困难等问题，同时还能活动腰、膝，具有益肾强腰的功效，让你健康又有活力。♂屈肘上举端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上。与两耳平，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度。随即复原，可连做十次。该动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。

所以热爱运动健身的朋友必须要增强臀腿的基础力量，只有臀腿力量提升你的下盘才会非常稳定，那么不管你是做什么运动，都会非常的安全。臀腿力量之所以比较难训练主要原因就是，臀腿部肌群太大，我们都知道运动健身，越是大的肌群就越难训练，对动作要求越高，一般训练动作很难全面的***到整个肌群。

使手臂快速变粗的锻炼方法：斜托弯举第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。

肱二头肌主要锻炼方法就是杠铃或哑铃弯举，分为三种角度：身体站直，手臂与身体一样垂直持杠铃或哑铃控制大臂不动，小臂作弯举动作。这个动作主要锻炼肌肉力量也属于基础训练，使用大重量时大臂可以小幅度摆动。身体后仰（主要是躺于上斜的椅子上）手臂垂直持哑铃控制大臂不动，小臂作弯举动作。

就拿深蹲来说，所谓“不深蹲不好臀部”，深蹲一直是健身界的“力量之王”，每一个想要***好臀部的小伙伴都会做深蹲的基础训练。

基础动作就是每天3组左右，体重大或者新手阶段，就是隔天练。玩着练最后其实非常重要，街头健身要玩着练。怎么玩？（1）一次性解锁一两个动作就行有些人想同时解锁五大神技，顺便还要带空翻、花式，这训练负荷就太重了。你这样很容易受伤，其实没有那个必要。一次性解锁一两个动作足以了。

关于健身2个动作教学，以及健身动作怎么做标准的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。