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瑜伽躺着健身动作***-瑜伽躺着的动作叫什么

健身动作 7个月前 (04-07) 25

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胎儿式睡姿胎儿式睡姿模仿了胎儿在母体内的状态，具有很好的放松效果。练习时，身体平躺或侧躺，双臂弯曲并贴近身体，双腿弯曲靠近腹部。这种姿势能让人感到安全和放松，有助于舒缓压力并促进深度睡眠。睡鼠式睡姿这是一种特殊睡姿结合了不同瑜伽姿势的特点而成的新体式，兼具伸展与放松效果。

瑜伽躺着体式有多种，以下做简单介绍：仰卧束脚式这是躺着练习瑜伽的一种常见体式。练习者仰卧，双脚并拢弯曲膝盖，双脚脚底贴合地面，放松全身，使呼吸均匀。此体式有助于放松腰腹和腿部肌肉，舒缓紧张情绪。仰卧腿扭转式仰卧在地面上，抬起双腿并弯曲膝盖，然后向左右两侧扭转。

（图片来源网络，侵删）

蛇式蛇式是瑜伽中的基础俯卧体式之一。练习时，身体呈现类似于蛇扭动的形状。这个动作可以强化脊柱和腹部肌肉，并帮助舒缓肩颈部位的紧张。眼镜蛇式眼镜蛇式是另一种常见的瑜伽俯卧体式。练习时，双臂支撑身体，胸部及上半身抬高，形似眼镜蛇。

船式：仰卧，将枕头放在小腿下方。吸气，抬起下身和双腿，与地面保持垂直，保持4次呼吸。呼气，慢慢将身体还原。这个动作可以增强腹部肌肉的紧实度，减少赘肉，并帮助改善睡眠质量。

梨式瑜伽这一动作需要仰卧进行。在吸气的同时，双脚向上抬起，臀部与背部逐渐落地，双手扶住中背部。这个姿势不仅锻炼腹部，还能滋养头皮，促进血液循环，有效减少腹部赘肉。收腹平板支撑这是当下非常流行的锻炼姿势。保持身体呈直线，手臂作为支撑，腹部和臀部肌肉紧缩。

（图片来源网络，侵删）

瘦肚子瑜伽动作之一：风吹树式，站立时双脚与肩同宽，十指相扣，吸气时在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展，呼气时向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展，吸气回复正中，呼气向左侧弯脊柱，手臂随之伸展，重复4~6组。此动作重塑腰部肌肉线条，强壮消化吸收系统，抑制腰腹脂肪堆积。

平板式：趴在瑜伽垫上，双手放两侧，脚尖撑地。全身由手掌支撑，肌肉收紧，身体呈直线。此动作可延伸脊柱，持续30秒。不仅能消除小肚子，还能促进宿便排出，清除体内毒素。掌握这些瑜伽动作后，可在日常生活中练习。这些动作不仅有助于消除小肚腩，还能促进健康。

1、瑜伽仰卧体式有以下几种：仰卧束角式仰卧在地面上，双腿弯曲并拢，双脚脚掌相对贴地。双手可放在身体两侧或胸前合十。此体式有助于放松身心，缓解压力和紧张情绪。对于改善腿部血液循环和舒缓背痛也有很好的效果。仰卧单腿抬高式在仰卧的基础上，一条腿向上抬起，双手可抓住抬起的脚或小腿。

2、这个体式不仅是通往其他瑜伽*的桥梁，更像一个精神的垫脚石。对于初学者，不妨借助枕头或毯子来支撑不适部位，确保舒适的同时，保持平衡和稳定。每一次练习，都是对真理的探索，对内心力量的挖掘。在瑜伽的世界里，仰卧英雄式更像一个寓言，它讲述了华施玛的故事。

3、准备动作：仰卧手臂放身体两侧，掌心朝下，将双腿向上延伸至与地面垂直位置动作：吸气，将骨盆提离地板，直到肩带支撑身体重量为止，腿部与地面平行。

抬腿卷腹：此动作旨在锻炼腹部肌肉。正确的做法是，平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲并向上抬起，尽量使躯干与地面垂直。每组100次，注意控制动作速度，避免速度过快导致受伤。单侧卷腹：这个动作专注于侧腹部及腹内外斜肌的锻炼。

开背手法开背手法怎样开背开背手法上油，分三步。两手大拇指按膀胱筋，小包滑板筋，按肩中，滑至肩膀，排至手臂。（大拇指按膀胱筋至腰部，双手掌划按腰部）。手背按压膀胱筋，甩至风池，滑大板筋，排至手臂。大拇指走S步，划膀胱筋，包至风池，滑大板筋，排至手臂。

开背式，即为打开背部的意思。这一术语通常出现在锻炼或瑜伽的上下文中，是专门的锻炼术语之一。其主要目的是针对背部肌肉进行锻炼。在瑜伽或特定的锻炼动作中，开背式被用来帮助加强和扩展背部肌肉，促进身体的柔韧性和平衡性。

其中，俯卧撑是广为人知的开背运动之一，它不仅锻炼胸肌、肩膀，还能加强核心肌群。这使得俯卧撑成为提升整体身体稳定性和力量的有效手段。而引体向上则专注于增强背肌和肱二头肌的力量，有助于提升上半身的力量和姿态，对改善姿势非常有益。

可以在各大*平台或专业教程网站上找到开背手法教程***。这些***旨在教导如何进行背部*或拉伸，以促进血液循环、缓解肌肉紧张和疲劳。通常由专业的*师、理疗师或健身教练制作，他们通过详细的步骤演示和解说展示正确的开背手法。

开背是一种有益于锻炼背部肌肉的健身活动，它有助于提高身体的稳定性和均衡性。关于开背的频率，并没有一成不变的规则，这取决于个人的健康状况和锻炼目标。通常建议每周至少进行两次到三次的开背训练，每次练习持续30到60分钟。

关于瑜伽躺着健身动作***，以及瑜伽躺着的动作叫什么的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。