健身练力量练什么动作-健身力量训练的好处
接下来为大家讲解健身练力量练什么动作，以及健身力量训练的好处涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
文章信息一览：
力量训练的动作有哪些
1、动作方法是身体俯卧在垫子或凳上，髋部支撑，脚固定两臂前举连续做体后屈伸动作。 练习要求：体后屈时，上体尽量抬高。
2、升杯之王——卧推 胸肌训练的王牌动作，打造饱满胸肌男人爱的女人也爱哦！ 促睾之王——深蹲 深蹲不仅强化两条腿还可以提升第三条腿。
3、上肢：俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。躯干：仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。下肢：蛙跳、单脚跳、深蹲。大学体2的体能训练是包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练等内容。《大学体育（二）》是华中科技大学提供的慕课课程，授课教师是蒋玉梅、王锋。
怎样才能快速锻炼手臂和腿部力量?
手臂垂于两侧，收腹，肩部成方形站立，就如坐进椅子般向后坐下。在保持上半身向前倾斜不超过几英寸的情况下，尽量向下。到达和地面平行的点位时，不能进一步下降，并且不要让膝盖向前超出脚趾。当臀部和地面平行时，伸直双腿，回到原来的站立姿势。在整个运动的顶部，双膝不要靠垅。
提升腿部力量 大腿：杠铃深蹲 方法：训练前要充分热身，关节要活动开（可以慢跑5-10分钟，然后用3-5分钟拉伸关节）。
练好大腿肌 腿肌是人体最强大、厚实的肌肉，要想练好大腿肌，既要有全面性又要有针对性。 运动强度 运动强度是***肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。
如果你停止运动，腿部疼痛可能会持续一周。如果你继续运动，腿部疼痛只会持续3天左右，因为运动可以促进你在第一天更快地好转，因为蛙跳腿产生的乳酸可以加速分解！而且越痛，锻炼的效果越好，越有爆发力！蛙跳一周后，你可以选择蹲下杠铃！如果你想练习爆发力，你可以选择你能适应的极限力量做深蹲。
这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
先侧右边躺在床上，左手从前面摸住右耳，右手放在左边身体上，靠左侧腰部的力量使上身向上抬起.而胸部的锻炼主要在卧推和飞鸟上.斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也***胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受***。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
哪些健身动作最适合训练上半身?
1、手臂锻炼经典动作---俯卧撑 俯卧撑几乎可以算是国民top健身动作，除了有巨大的受众市场外，它简单易行而且效果超好，通过自身自重，让双臂屈起放下，练出粗暴象征着力量的二头肌，同时也可以改变手间间距，和肘部方向，可以有效的锻炼二头肌、三头肌、胸肌上沿以及肩部肌群。
2、仰卧上斜推举 仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍比肩宽，伸直手臂，头正颈直。吸气后缓缓放下杠铃到胸部。值得注意的是，在做上斜卧推的时候，一般***用宽握距，把横杠放到锁骨处。
3、哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。
常练哪些动作能让胸肌更雄壮力量爆棚?
胸肌是男人形象名片，也是男人最好的外衣，如果想提升个人的魅力值，就必须要对胸肌进行完美的修饰塑形训练，让胸肌散发出真正的力量光彩，让自己更有吸引力，练好胸肌可以让你在任何场合都能散发出最具吸引力的气场，现在之所以各个阶层的人都热爱胸肌训练，主要的原因就是为了提升自己的魅力和自信力。
双脚保持撑地，双手手掌向上抓住哑铃，保持手臂伸直带动哑铃至胸肌正上方，然后再缓慢下降哑铃至头部后方，感受胸肌的拉伸，依次重复动作。每组动作8-12次，重复3-4组。最后记得做下胸肌部位的拉伸。如果你想让自己的胸部发展更快，那么每周可以练2次，以提高自己的训练总容量。
没有任何器材的情况下锻炼胸肌主要有以下几种方法：最简单的方法是俯卧撑。两天一次，每次四组，每组8至10个。如果每组能够做到10个就增加难度。下落速度要慢，配合呼气；撑起时速度要快，配合吸气。开始力量较小的时候可以***用上斜俯卧撑，即手高脚低俯卧撑。
将工作台设置为45度，如果你认为可以承受它，甚至可以更高一点。通过保持肩膀向后，你应该能够将所有的训练保持在你的胸部，并使那些上部的胸肌有炸裂感。伸直你的手臂但是不要锁定。保持缓慢和专注。我保证你的胸部会感觉到。专业提示：将此作为首发动作，为你在锻炼后期的严重按压做好准备。
C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作， 上推时呼气。 D.训练要点：一般都***用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。
关于健身练力量练什么动作，以及健身力量训练的好处的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
