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健身拉伸动作手疼-做完拉伸运动后手无力是什么原因

健身动作 6个月前 (06-27) 18

接下来为大家讲解健身拉伸动作手疼，以及做完拉伸运动后手无力是什么原因涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

缓解的办法是：注意休息、洗热水澡、加之***可逐渐缓解。预防办法：坚持运动不间断。每次运动不超量。根据自身感觉逐渐加大运动量。修正不正确的运动动作。

使用合格的拍子加以解决，另外还有一种最大的可能，就是平时运动太少或突然增大运动量造成的，通常第2天很痛，第3天最痛，以后逐渐好转。解决的办法就是经常打球，尤其第3天去打，几次过后，就不会出现这种情况了，否则，下次打完羽毛球后依然如此。

（图片来源网络，侵删）

补钙因为缺钙，有些人在打完羽毛球之后也会出现手臂肌肉痉挛酸痛，所以可以多补充高钙食物，像牛奶、菠菜、核桃等。活动手臂出现手臂酸痛之后，可以做一些温和的手部运动来帮助缓解酸痛，像旋转手腕，握拳、挥动手臂等动作，都是有助于帮助缓解手臂酸痛。

下面我们就讲几个可以改善我们运动时候手腕疼痛的训练。第一个训练动作、正手拉杠铃。

我们每周训练三天，其他时间自己也每天打球，从来没有疼到不能打字的！打球前一定要用胶带缠紧，这样不但能保护手，也能帮助发力。受伤的话，平时用一点云南白药之类的跌打药。

（图片来源网络，侵删）

简单的介绍一下，几个肌肉主动拉伸动作。训练完以后，可以自己给自己进行拉伸，可以很好的避免肌肉酸痛的出现。拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。肩部拉升，主要伸展肩关节周边的肌肉做法，双脚站立与髋同宽，双膝微弯。

各位在拉伸时一定要缓慢、轻柔的进行，不要快速、剧烈的去拉伸。在拉伸时保持自己内心平静，不要很急躁。当你养成拉伸的习惯后，你的锻炼效果会变得更好，你在锻炼中肌肉伸展就会更自如，不会出现做动作时感觉肌肉拉不开，或者没法发力等问题。

动作中配合呼吸，停留15-20秒，运动前后的拉伸怎么做2 缓解肌肉紧张，增强血液循环，提高体内废物代谢。拉伸可以缓慢的对肌肉进行舒展，使过于紧张的部分逐渐放松，并让全身在没有大幅度***的情况下提高代谢。防止肌肉酸痛，肌腱损伤；***肌肉生长，使训练更有效。

拉伸的好处缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送；防止肌肉纤维或肌腱损伤；帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长***；增强神经募集肌肉效率，增强运动表现。但很多人，拉伸动作不规范，甚至拉伸完，都不知道是针对哪一块肌肉。

动作要点如下：腰臀拉伸动作要点：上半身尽可能贴近地面，双手尽量前伸，髋部尽量下压，同时保持髋关节水平。髂胫束拉伸动作要点：重心置于前腿，增加双脚左右分开的幅度，可以增强拉伸感。股四头肌拉伸动作要点：双腿膝盖贴紧，髋关节伸展。

众所周知，拉伸也是健身中必不可少的一大环节，可是许多运动中的新手往往容易忽视这一点，觉得拉伸是可有可无的环节。其实拉伸不仅可以充分的放松运动中紧张的肌肉，还能缓解肌肉酸痛的感觉，提高肌肉的弹性，降低运动损伤概率。

1、康复顺序是。千万不要***和热敷，这是正常的，冰敷5分钟，冰敷有消炎，可以请其帮你按照肌肉的走向进行梳理，可以有效缓解伤痛。冰敷可以有效地控制急性肌肉损伤，每次5分钟，每天每两小时进行一次冰敷：拉伸5分钟。

2、肌肉拉伤的患者最好喝点生鱼汤，可以使受伤的肌肉里的细胞尽快恢复的。排骨汤，鸡汤补钙，加强身体恢复功能。

3、受伤时妥善处理休息，马上停止运动，避免手腕韧带拉伤处再次受伤。冰敷或冷敷，冰敷可以使血液循环变慢，减少毛细血管出血量，减小患处肿胀。包扎患处，用绷带或其他办法压迫受伤手腕，可以减少手腕内出血、淤血。

4、这种情况下的拉伤，得在康复后适当的调整强度和时间，改变一下拉伸的动作。不要单一的进行一种拉伸动作。或者由于肌肉力量不够。二，病史：从拉伤程度来看，你属于急性被动拉伤。症状：有典型的受伤动作，且大多在损伤时有撕裂感或声音。

5、双手撑墙站立，伤腿后撤，上身前倾，另一条腿弯曲，以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准，保持10-15秒，重复动作6-8次，这个动作对足底筋膜炎和跟腱炎同样有预防效果。

如果你是刚开始练没有多久是正常的因为你身体还没习惯高强度的负荷，肌肉需要休息与补充如果已经练了有2个月左右应该是不会发生这种问题可以每次锻炼完后***锻炼的部位，用手揉按，轻拍可以减轻酸痛。如果已经酸痛了，休息几天就会好的。

应该是过度训练产生的乳酸堆积，肌肉处于无氧呼吸状态生成了乳酸。不过不必担心，人体可以代谢乳酸，建议24小时后热敷，加速代谢。同时建议你锻炼时注意调节呼吸，逐渐增加运动量，最后多摄入些高蛋白食品，以保证肌肉细胞的需要。

一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

有两种原因，一个是你锻炼时间长了，手臂自然的酸痛，过一周左右就好了，到时你会觉得自己更有力量；另一种就是你锻炼方法不对或强度过大，需要休息一段时间。具体情况还需楼主自己把把握，前期锻炼时一定要先找个教练指导一下。

运动途中产生的酸痛感是乳酸堆积，只要休息一会自然就会消散，每组中间休息1-3分钟，这是正常的训练***，不用担心。运动后第二天第三天会痛是因为延迟性肌肉酸痛（DOMS），这个有很多学说但还没有定论，也是运动过程中会产生的基本现象。

关于健身拉伸动作手疼，以及做完拉伸运动后手无力是什么原因的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。