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男生抬腿健身动作教程-男生抬腿健身动作教程大全

健身教程 1年前(06-28) 55

本篇文章给大家分享男生抬腿健身动作***教程，以及男生抬腿健身动作***教程大全对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

第一式：甜蜜俯卧撑携手锻炼心肌与胸大肌，手臂的力量在爱的支撑下倍增。这不仅是一次热身，更是情感的升温，每一下俯卧撑都是爱的见证。第二式：床上蚌式推共享臀部锻炼，男女协作，提升力量，共同塑造***臀的诱惑，让恩爱在动作间流淌。

进行双人俯卧撑，提升核心肌群力量：两人并肩站立，***取俯卧撑姿势。在手臂伸直支撑身体时，互相击掌。每组10次，共3组，每组间休息10秒。这项运动不仅锻炼胸大肌和手臂肌肉，而且在击掌瞬间增加对核心肌群的力量控制。增进情侣默契的双人臀部训练：手牵手慢慢向后坐，利用臀部力量慢慢站起。

（图片来源网络，侵删）

同伴深蹲锻炼部位：腹肌，臀部和大腿 - 双脚与肩同宽分开站立，面对伙伴，手拉手。- 两人同时向后靠，好像坐在椅子上。- 重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。- 保持5秒钟，回到起始姿势。同伴弓步锻炼部位：臀大肌、腿筋、核心和平衡 - 面对对方站立，牵住手。

具体方法：热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟（慢跑后拉韧带韧带容易松）。如图保持姿势，放松身体，使韧带慢慢放开，有酸涨感后再换一只脚。如图踢腿。起初，身体保持中正，不要使劲，不追求踢的高度，尽量放松地、慢慢地踢。随着次数的增加，逐渐会踢的更高。

拉韧带没法速成，这里有两张图给你看看吧，每天多次拉伸，坚持练，注意别受伤一千米在起跑时，两手在身体两侧前后摆臂，大腿往前抬，往下压，步子尽量大一些，身体重心往前倾，脚落地时全脚掌着地，最后三四百米可以冲刺，起码最后一百米要冲刺；立定跳远可以练练深蹲起、蛙跳。

（图片来源网络，侵删）

首先，韧带的伸展要循序渐进，具体方法如下：1，拉韧带前必须先跑步，最合适的是跑2000米（要求10分内必须完成），然后冲刺400米（尽力快速跑），接着放松5分钟，既可以进行压腿拉韧带，你越是跑步热身越充分，拉韧带的时候越能伸展。

能拉开，试试用以下方法：热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。

练习拉韧带。每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。

不能。拉韧带的作用是提高身体的柔韧性。不能长高。身高是骨骼决定的，韧带只是起到固定作用，无法改变骨骼的。

1、泰坦巨肩——推肩打造完美肩宽黄金动作成为行走的衣架，肩宽穿什么都有型。倒三角之王——引体向上引体是健身必练动作，激活背部肌肉，打造倒三角，新手可以用助力，可以做不起来，但必须要练。

2、NO.1深蹲俗话说要想有*翘臀，就得做深蹲！深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量。深蹲是力量和肌肉训练中的王者。

3、最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

4、NO.1 硬拉仅次于深蹲的力量动作。硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神，在减脂及增肌的训练中，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。NO.2 深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量，想要*翘臀做深蹲就对了。

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