健身操减肥操热门***-健身操减肥操热门***教学

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文章信息一览：

• 1、郑多燕减肥操瘦腿瘦腰
• 2、瘦肚子小红帽郑多燕减肥操中文版全集健身操十分钟甩油操
• 3、吴丹Kitty有氧健身操3哪里可以下载
• 4、有氧瘦身减肥健身操
• 5、可以减肥的健美操
• 6、最能减肥的健身操

郑多燕减肥操瘦腿瘦腰

1、说到减肥操最出名的应该就是郑多燕减肥操了吧，一套大概半个小时到一个小时，是非常科学的有氧运动时间。郑多燕减肥操一共有四套，第一套是全身运动，比较适合全身肥胖的人群，运动量非常大，每个部位都会运动到，动作到位一直坚持是瘦的非常快的。

2、第二套：哑铃操（瘦胳膊的）第三套：小灰帽（戴灰色帽子灰衣服的，传说是塑形的）第四套：收臀瘦腿操（桃红衣服黑色裤子的）她的操一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。

3、郑多燕瘦身操可以说是风靡一时的减肥方式了，郑多燕本来是一名家庭主妇，因为各种原因，走上了健身的道路，让自己的身材越来越好，还开创了郑多燕瘦身操这个运动。很多人做了郑多燕瘦身操之后，发现真的有减肥的作用。

4、第一套的。首先郑多燕的减 肥操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街 舞操 主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，最后一部分是瑜珈 垫操，用来瘦腰腹部。所以你可以重点跳第一部分的街舞，需要坚持哦。

瘦肚子小红帽郑多燕减肥操中文版全集健身操十分钟甩油操

1、郑多燕甩油操第一集—有氧操 郑多燕甩油操第二集—哑铃操 郑多燕甩油操第三集—塑身操 郑多燕甩油操第四集—座上操（垫上操） 郑多燕甩油操第五集—大球操郑多燕甩油操的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。

2、郑多燕甩油操怎么跳胯部运动双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。

3、郑多燕健身舞第六集—经典版 郑多燕健身舞第七集—甩油操 郑多燕减肥操哪套最有效 街舞操（小红帽）的强度在全套郑多燕减肥操里消耗卡路里最多，减脂效果最好。练习郑多燕减肥操的朋友会觉得街舞操（小红帽）很累人，尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃，咬咬牙也就能坚持下来。

4、叫瘦腿提臀操；穿黄背心和紫色裤子在垫子上的是瘦下半身和肚子的，叫垫上操；全身穿黑色坐在垫子上的，是拉伸的，叫完美曲线操。以上操全部都是30分钟左右。还有10分钟甩油操，穿红背心黑短裤的，塑形的，可以作为准备运动而锻炼。

5、要吃早餐，或者在早餐不要吃油腻的东西； 平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。坐得时候身子一样要坐直。

吴丹Kitty有氧健身操3哪里可以下载

先在电脑的桌面建一个文件夹，文件夹设名称kitty有氧健身操，打开浏览器，点开百度输入kitty有氧健身操***，选好你要下载的健身操到桌面你设置的kitty有氧健身操的文件夹里，下载好了以后，插上U盘，把桌面下载的文件夹***粘贴到你的U盘里就完成。

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先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。

有氧瘦身减肥健身操

第五节：要正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线哦。

有氧减肥健身体操有哪些1 有氧减肥体操可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在练有氧减肥体操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。

减肥健身操的做法运动是要注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。

健身操有氧健身操1 韩国健身操 对于很多人来说，瘦身减肥一直是终极目标。但很多减肥方法都没有效，而且有的减肥方***花费大量的时间和金钱。而韩国健身操不一样，不仅不会浪费金钱，而且练习简单易行，练习场地、时间都没有受到严格限制，随时随地都能练习。

可以减肥的健美操

1、减肥健身操哪个好郑多燕小红帽优点：说起减肥操，不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力，动作不复杂，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门，或者上了年纪的妈妈们进行练习。缺点：动作重复率高，有些枯燥，运动量小，减脂效果比较鸡肋啦。

2、抱枕抬腿减肥操借助道具：柔软的薄抱枕看电视时保持大腿与小腿呈90度坐好，将家里最薄的抱枕夹在小腿中间，然后缓缓抬高小腿，抬至最高处保持不动，注意伸直膝盖同时夹紧小腿不让抱枕落地，这样停留尽量长的时间就能有效燃烧小腿脂肪。

3、练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，***取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6-7卡的能量。

4、腿部健身操 身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。

5、【瘦身操】常见全身瘦身操有哪些跳瘦身操要注意哪些事项常见全身瘦身操有哪些第一组慢慢将腿往下，弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。缓缓舒展腿，延伸脚尖。再次弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。使膝盖向头部靠近，大腿与触地呈135度角，小腿与触地脚平行并脚背平直。

6、十分钟减肥健美操的动作有：动作一：平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。

最能减肥的健身操

减肥健身操第一式：用手和脚指头支撑点身体，如图A所示。后背维持伸直，骨盆略微下移，弯折胳膊肘，身体渐渐地向路面降低，如图B所示，随后修复起止姿态。反复动作8次。Tips：用腹腔的能量来维持后背伸直。减肥健身操第二式：两脚分离，与髋骨同宽，两手当然放到身体两边，如图A所示。

【瘦身操】常见全身瘦身操有哪些跳瘦身操要注意哪些事项常见全身瘦身操有哪些第一组慢慢将腿往下，弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。缓缓舒展腿，延伸脚尖。再次弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。使膝盖向头部靠近，大腿与触地呈135度角，小腿与触地脚平行并脚背平直。

轻松塑身的健身操有哪些1 高抬腿走步 大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。臂操 预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。颈操 预备姿势：直立。

郑多燕健身操 减肥操首推郑多燕的小红帽，每次锻炼都在三十分钟以上，符合人的身体脂肪开始消耗的时间。刚开始是全身放松，然后进行小幅度的伸展运动，接着是全身运动。每个小节结束后都会有十几秒的放松时间。

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