健身后教练胳膊拉伸动作-健身房练完手臂怎么拉伸
文章阐述了关于健身后教练胳膊拉伸动作，以及健身房练完手臂怎么拉伸的信息，欢迎批评指正。
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跳绳后的拉伸运动怎么做呢
跳绳后，进行适当的拉伸运动有助于肌肉放松与恢复，提高运动效果。首先，保持站立姿势，双脚与肩同宽，脚尖向外打开呈八字形，避免脚部弯曲。身体微微弯曲，尝试用手触摸脚尖、脚侧、脚后跟，感受腿部内侧、外侧及后侧的拉伸感。此动作能够促进腿部肌肉的放松，缓解肌肉紧张。接着，***用坐姿进行拉伸。
跳绳以后一定要做拉伸运动。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。
弓步压腿，这一招应该大部分人都知道的，小编说一下动作要领：***用站姿，压左腿则右腿向身前跨步，身体稍微下蹲，右大腿与小腿成90度角，双手掌平按在右大腿上，左腿绷直，左脚掌撑地，双手掌辅助腰跨用力向下轻压，向上放松，交替运动。前后换腿继续压别一条腿。
臀部拉伸动作要领：如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方 大腿前侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。支撑的腿部可以微曲。
腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。大腿后侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。每个动作停留10至15秒。在拉伸肌肉前，用有氧方式适当热身。根据运动节奏来自然呼吸。
健身一定要拉伸,哪些手臂拉伸动作可以缓解肌肉损伤?
1、在运动之后，一定要进行肩胛拉伸，用一只手臂曲肘固定另一侧伸直的手臂手肘处，将手臂向身体靠，直到感到肩膀的肌肉被拉动紧绷。
2、起始姿势：双腿打开两个肩宽且双脚呈外八字，双手自然放在身体两侧。运动过程：上半身挺直，下蹲过程中双手合十呈祈祷姿势，双腿打开完全深蹲，两者同步做，然后再回至起始姿势即可。注意：在下蹲过程中上半身要保持直立，眼睛平视前方即可。
3、肩胛伸展 肩胛伸展是一个伸展肩关节的伸展运动，我们在伸展的时候，首先要保持站立状态，双腿微微分开与肩同宽，双腿膝盖微微弯曲。将左手越过身体，手肘弯曲，右手固定在左手手肘，然后慢慢将左手臂向身体靠拢，直到感觉左手手臂感到紧绷的状态后恢复初始动作。
4、跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部*发炎 （髂胫束症候群）所造成的疼痛。 作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。
健身完后该怎样拉伸?
健身后如何拉伸肌肉肩胛伸展：这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
肩屈肌拉伸：面朝门口或墙角站立；双脚与肩同宽，一只脚比另一 只稍微靠前；伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将 手掌放在墙上或门框上，拇指朝上；让整个身体前倾。02肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸 面朝门柱站立，让右肩与门柱在一条线上。双脚与肩 同宽，脚尖朝前，将左臂穿过身体伸向右肩。
肩胛伸展 （Scarf Stretch）这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
拉伸可以调整身体状态，使精神放松，缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。
全身拉伸运动有哪些
全身拉伸运动主要有：拉伸胸部、肩部，拉伸部位：肩部三角肌、胸大肌肱三头肌拉伸：拉伸部位肱三头肌弓步上肢伸展：拉伸部位大腿前侧和髋关节大腿后侧拉伸：拉伸部位大腿内侧蝶式伸展：拉伸部位腹股沟。
运动后的拉伸动作有哪些2 运动后的压腿放松建议 压腿动作有很多，如正压腿、侧压腿等。正压腿简单易学，谁都可以练习。正确的做法是：选一高台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松。让重心落在右脚（右脚不要往外撇），慢慢抬起左脚，放在高台上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。
坐姿侧身拉伸：以坐姿，身体倾向另一侧，直到手摸到该侧脚掌为止。这个动作对腰部肌肉有强有力的拉伸作用。 弯腰双掌触地：站立，弯腰，直到双掌触地。这是最经典的拉伸运动，对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。
臀肌的拉伸，左腿搭在右腿上，左腿向胸部靠拢，身体向左倾斜。这样可以拉伸臀部肌肉。 大腿外侧的拉伸，被拉伸的大腿向前延伸，一侧着地，另一侧向前弓步。这样可以拉伸大腿外侧的肌肉。 腰部和背部的拉伸，身体保持直立，脊柱保持用力状态，进行前后压腿运动。这样可以放松腰部和背部的肌肉。
弓步拉伸是一种有效的腿部肌肉拉伸方法。首先，双腿打开呈现弓步的姿势，前腿向前迈开一步，后腿伸直，身体平稳站好。接着，身体慢慢向下压，使腿部能够更靠近地面。这个动作主要拉伸大腿后侧的肌肉，每次动作单只腿完成4个八拍，然后换另一侧腿进行同样的动作。靠墙拉伸腿是另一种腿部肌肉拉伸的方法。
健身完拉伸动作有哪些?
首先，进行肱三头肌拉伸。左右侧分别进行，每组持续约30秒。用左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘，并向左侧拉伸，能明显感受到右侧手臂后侧的拉伸感。接着，进行肩前侧拉伸。手指朝向正后方，能感受到肩部的拉伸感，同样持续30秒。这个动作有助于缓解肩部紧张。跪姿背板拉伸是另一个重要步骤。
肩胛伸展：这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
健身后如何拉伸肌肉肩胛伸展：这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
阔背肌伸展：找个支撑物，双手抓握后倾身体，屈曲膝部，手臂向后拉。胸大肌伸展：站在支撑物旁，一手放后面，身体前推直到胸部肌肉伸展。股四头肌三点伸展：背对支撑物，单脚屈膝放上面，弯屈支撑腿膝盖，直到大腿伸展，再换腿。
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