6个动作练背健身-练背的健身动作gif
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想要把背练宽,哪些动作不能少?
仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。（8）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。
第一个动作是哑铃划船，这个动作是需要你双手一起才能完成的，背阔肌在背部的肌群中算是块头较大的了，但是这并不意味着，你一开始就去用大重量来锻炼，相反，你应该从最轻的开始，可能有人会怕因为做了轻重量而被嘲笑，我身边也期待有这样的事，你完全不必理会他们，健身只是为自己。
下面分享6个练背动作，有了它们再也不用担心背部练不宽了。宽握引体向上 这个动作能够调动很多身体的其他肌肉，其中手臂，背阔肌，肩部都会参与发力。
首先双手握把手从手心朝下的姿势开始，然后随着回拉的动作外旋你的手腕，拉至背肌充分的收缩时，手心应该是相对的，这种手腕的变化将会更好的***你的背阔肌，想要打造完美的背部厚度，这些细小的关键点必不可少。控制好动作的节奏，先别管一组要做多少，先把每一次都做完美了再说。
如何训练自己的背部肌肉才能得到充分的***?
1、第一点背肌练习技巧、锻炼前要学会热身 在开始背肌锻炼前，我们不要着急进入正式组的锻炼，可以让自己先做几组背部的热身动作，让背肌得到激活。如果你过于着急的进入正式组锻炼，你在练习中的效果是很差的，你的背部没有得到全面的激活，在锻炼中很难让所有的背部肌群都参与到锻炼中去。
2、将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。背阔肌怎么发力 背阔肌发力的重点就是顶峰收缩和充分伸展。
3、在比较低点伸展，在顶点充分挤压中背部肌肉。这个动作几乎能***到上背部的所有肌肉。哑铃划船想提高背部厚度的人都不应忽视哑铃划船。这个动作难度小，只要你足够专注，可以迅速提高训练重量。使用哑铃与杠铃相比，不仅有助于发展单侧力量，还能够加大动作幅度，因为哑铃可以比杠铃更靠近身体。
4、双手先握住哑铃，然后背部挺直，身体超前俯身，膝盖弯曲。然后双手往后拉起哑铃，做出划船的训练动作，反复的朝后方拉伸，让背阔肌得到深入的训练***感。在锻炼中保持背部的挺直和紧张，特别是下背部的位置，不要弯曲。
想要练背,有哪些经典的背部训练动作?
1、还有，背部肌肉的形态打造短时间内不会出效果，我们需要坚持锻炼半年，你才可以看到明显的背部肌肉线条。当然，还要有足够低的体脂，我们还要调整好饮食，这样才可以得到最强的背部肌肉形态。在这里，再给大家介绍2组背部的经典锻炼动作，这两个动作，大家可以加到自己的训练中，它们让你变得更加强大。
2、人到中年之后为什么那么慢性疾病会找上门，主要的原因就是你的基础代谢越来越低，体质越来越弱的原因，像常见的什么失眠，抑郁，以及因肥胖引起的各种慢***都能通过健身锻炼调节好，所以大家赶紧健身吧。
3、强大的肌肉力量是保护脊柱脊椎的关键，小编为大家整理一套非常强力的背部增肌力量训练，可以非常有效的帮助大家提升背部肌肉力量。
4、做完这样的动作后恢复到初始的标准俯卧撑准备姿势，继续重复这样的动作10次，完成后换另一侧继续进行，同样重复10次这样的动作。
5、那么后续训练也就变的简单了。这次的背部训练动作，都是相对简单的动作，可以更好的帮助训练者更好的掌握背部训练要点。
背有点驼,练什么健身动作好?
1、推拿***：可以松弛软组织，缓解僵硬，有利于改变姿势，只是矫正的作用有限，对形成正确的姿势，帮助不大，好的姿势是靠自身肌肉来维持的。医用支具：适用于轻度驼背，用医用材料（比如石膏背心，金属和塑料矫形支架），将脊柱固定在正确的姿势上，也称“制动”。
2、背阔肌是背部的一块肌肉，它位于背部的两侧，是维持身体平衡和支撑身体重量的重要肌肉之俯卧撑是一种简单的全身性锻炼动作。背部筋膜自己怎么启动要启动背部筋膜，可以尝试以下练习： 蝴蝶伸展：坐在地板上，将双脚并拢，双手放在脚后跟上，然后慢慢向下弯腰，尽量让头颈放松，并感受背部的伸展。
3、俯卧撑练胸肌为主，楼主需要练背；那么建议：去健身房，专门练背肌，比如哑铃划船，下拉之类的动作，可以练到背部肌肉，自然肌肉就拉伸，体型也会正常；练普拉提，很多动作，楼主可以找本书参考，我学了一个动作，俯卧，两手抓住两脚，全身往外抻，持续30秒到60秒，松弛后很舒服。
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