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小白健身展示动作图-小白健身展示动作图解

健身动作 1年前(06-29) 59

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在九十度就差不多。如果大家才开始锻炼，就从这些简单的基础动作开始练，这样自己的身体在增强了力量以后，在来进行其他的动作训练，毕竟健身是一个长期的过程，不是一两天就可以实现的。在基础打好了以后，以后一些复杂的健身动作才可以做，健身后都要进行拉伸放松运动，可以很好的吸收今天的锻炼成果。

健身小白的基本步骤2 健身步骤一：哑铃侧平举双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。

（图片来源网络，侵删）

NO.2 深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量，想要*翘臀做深蹲就对了。NO.3 卧推卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作，卧推是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

不是胡乱做玩玩哑铃，器械，或四处张望，便是匆匆忙忙在健身房走一圈便离开。其实这个状况很正常——每个人都是从小白变成高手的。新手的无奈对一众器械及重物十分陌生，不认识正确安全使用方法。没有技术。健身和其他运动一样，技术是非常重要的一环。

一般而言，健身***都是按周来写，新手可以按照以下的***作为参考。

（图片来源网络，侵删）

第二步，在明确的了解了我们的身体状态以后，我们要进一步的来明确我们锻炼的目的，到底是为了增加肌肉力量，还是为了减少体内的脂肪含量，还是想去先减脂肪再增肌，我们只有明确了自己的目标以后，才能有更大的动力去支撑我们一直锻炼下去。

下面是通用锻炼步骤：热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

1、饮食*** 饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练***那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。训练*** 对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。

2、下面来逐个分析一下不同的符合动作主要*那些肌肉，以供大家更全面的制定属于自己的健身***。首先说一下引体向上，引体向上一直是大众最基础最有效的锻炼方式。

3、比如臂力器，可以更好的锻炼手臂的肌肉，哑铃可以更好的锻炼胸肌和背部肌肉，弯举杠铃可以锻炼腹肌、胸肌和背肌，杠铃是入门首选。

1、可以通过哑铃来锻炼这部分肌肉。3，肱三头肌。肱三头肌是展现臂部肌肉线条的重要肌肉。这部分肌肉的锻炼方式很多。可以用哑铃来锻炼，可以用杠铃来锻炼，也可以用俯卧撑等方法来锻炼肱三头肌。4，三角肌。严格讲，三角肌算是肩部肌肉而不是臂部肌肉。

2、动作拉力器上拉，在进行绳索下拉的动作后，我们身体往后，背对绳索进行拉伸动作，这个动作需要注意的是抓住绳索的发力的力度，站的位置要准确，不能站太远否则可能会拉伤你的三头肌，肘部要保持不能乱动，这样才会达到锻炼三头肌的效果。

3、锻炼时注意我们要集中精力于我们锻炼的三头部位，不要借力。板凳臂屈伸，锻炼三头肌的高效锻炼动作。锻炼时可以不同到器械，当然你要是追求高难度可以在腿部垫上几个重的哑铃片增加难度。

4、倒立要的是肩部和腰部的力量，手臂只需要一个支撑力辅助！不需要力量，要耐力，肌肉耐力！引体向上的练习就是最开始如果上不去就挂在上面，挂到你实在挂不住为止，叫单杠悬垂。

5、用力将杠铃向上弯起至极限，做顶峰收缩。然后再尽量下放还原。锻炼手臂肌肉十侧弯举手臂目标肌肉，前臂肌群和肱机自然站立，双手持铃垂于体侧，拳眼向前。以前臂肌群和肱肌向上弯举至肩前，做顶峰收缩。然后再缓慢下放还原。以上练习，每个动作2～3组，每组8～12次。

关于小白健身展示动作图，以及小白健身展示动作图解的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。