颈椎操老人简单健身操-老年人颈椎操的正确做法***

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• 1、中老年人通过拍打自己身体,来锻炼身体是什么健身操。
• 2、上班族放松肩部健身操的简单动作

中老年人通过拍打自己身体,来锻炼身体是什么健身操。

八髎穴：上髎、次髎、中髎、下髎各一对，所以叫做“八髎”，分别在第四骶后孔中。 第十二节 拍肩拍胯 身体直立，甩动双臂用一手手掌拍打肩部，同时用另一支手从背后拍打，两手交替拍打。

总的来说，《太极十二拍》是一种适合中老年人练习的健身操，它通过拍打身体各部位，达到调理身体、促进健康的效果。

游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。第三节：拍打胆经。位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。

日常生活中千奇百怪健美操1 拍屁屁健身法 日前在英美又传出一种健身法，就是拍打自己的*，可以促进身体健康、保持青春。原因是拍打臀部所产生疼痛可以*人体内产生化学变化，使人感觉舒适。

身体素质弱的老年人 根据做经络健身操能够输通经络，联接血气，根据经脉紧密相连，互相影响，对身心健康起着关键的功效。

上班族放松肩部健身操的简单动作

上班族放松肩部健身操的简单动作1 做法：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢，停住一会儿，再放松，20次为一组，可做2或3组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。

翻天覆地：头后伸看天，使前额尽量保持最高位置，停留片刻，然后还原；头前屈看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，然后还原。哪吒探海：头颈伸向左前方，双目注视左前方6尺许处，使颈部尽量保持伸长位置，停留片刻，然后还原；再使头颈伸向右前方，方法同前。

上班族久坐肩疼 肩膀健身操1 身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

车内可以做的健身操运动：动作一：展开肩膀 右手放松，向胸前伸展，左手握住右肘轻轻向左拉5-10秒，然后换另一侧。 也可以挺直背部，将双臂举到脑后，然后双手抱肘，向下看，同时深呼吸5次，然后恢复原位。动作二：伸展背部 坐在座位前1/3处，坐位稍靠前，让身体尽量向后靠在腰部以上。

停5秒，放松，重覆5次。 （上网久了，可以试一下，管用）第六式：拉拉肩：站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。

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