国风健身操***大全教程-国风舞教学***

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文章信息一览：

• 1、上海欢乐谷有哪些项目,哪些比较值得去?
• 2、行进有氧健身操的下肢类

上海欢乐谷有哪些项目,哪些比较值得去?

极速光轮：这是上海欢乐谷的标志***乐设施之一，是一款高速旋转的过山车，带给游客***的速度感和失重的***。魔幻森林：这个区域以神秘的森林为主题，有各种魔幻的装饰和设施，如精灵城堡、魔法飞船等，适合带小朋友一起探索。水上乐园：在炎热的夏天，水上乐园是消暑的好去处。

魔幻森林：这个区域以神秘的森林为主题，其中“灵异古堡”是必体验的项目，它将带您穿越幽暗的走廊和惊奇的幻象，感受惊险与***。欢乐时光：这一区域包含了多项适合全家人的游乐项目，如“旋转木马”、“欢乐剧场”等，是放松心情、享受家庭乐趣的好去处。

极速风车 （Top Spin） - 这是一种巨大的垂直旋转式过山车，让乘客在高速旋转的同时体验重力的挑战，适合寻求***的游客。矿山历险 （Gold Rush） - 这是一款结合了过山车和水上漂流的项目，游客将乘坐圆筒形的漂流船穿越黑暗的矿洞，经历急流险滩和陡峭的下滑，带来湿身的惊险体验。

行进有氧健身操的下肢类

1、第一节、热身运动 （1正步行进。2摆臂行进。）第二节、上肢运动 （1单侧振臂。2掐腰侧举。3叩肩侧举。4曲臂摆动。）第三节、手指运动 （1体前抓手。2侧举抓手。3曲臂抓手。4区直抓手。）第四节、下肢运动（1侧举提腰。2掐腰踢腿。3托举蹬踏。4曲臂下蹲。）第五节、胯摆运动（1侧举胯摆。

2、侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

3、向左后迈步后屈腿。全国健美操大众锻炼标准第三套组合一第四八拍用到的下肢步法是向左后迈步后屈腿，健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、***于一体的体育项目。

4、双脚类动作 弹动：膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲：两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰落地时腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可***用窄距离同肩宽的半蹲若在有氧健身操中的半蹲可***用宽距离大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锻炼。

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