上身肢体动作的健身-体育上身动作

文章阐述了关于上身肢体动作的健身，以及体育上身动作的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、做哪些动作可以即刻缓解腰背酸痛?
• 2、核心力量应该怎么训练

做哪些动作可以即刻缓解腰背酸痛?

游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。仰泳：消腹部赘肉更佳 仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。

肌肉酸痛后怎么做？对酸痛局部进行*，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。

但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。\x0d\x0a预防的肌肉酸痛的方法有：\x0d\x0a做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

核心力量应该怎么训练

1、悬挂训练也可用于此级别的训练。悬吊训练是目前国际上流行的不稳定训练方法之一。它起源于康复训练。悬吊训练对提高上下肢和核心的稳定性有很好的作用。悬吊训练适用于中等核心力量训练。行动可以***取一些行动来克服自身的阻力。因为它是在不稳定的状态下完成的，虽然它要克服自身的阻力，但强度也相当大。

2、此外， 可对提升的肌肉核心力量的幅度进行测试， 来决定增减训练负荷， 能够确保运动员肌肉群所处的良好形态得以保持， 从而使其耐久能力得以强化。一般情况下， 交叉训练的方式有很多种， 负重跳和单腿跳、引体向上和举杠铃都包括在其中。

3、体育舞蹈的竞赛规模和专业化程度越来越高，特别是在一些大型赛事中，运动员要进入决赛需要经过多轮的淘汰赛，这对运动员的体能水平和技术水平都有着极大的考验。在此情况下，发挥核心力量练习在体育舞蹈中的作用，对体育舞蹈运动员的体能水平和技术水平的提高都有一定借鉴和参考意义。

关于上身肢体动作的健身，以及体育上身动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。