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健美操动作练习方法 坐着转腰 坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。侧腰延伸 靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
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