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体育训练***健身动作教程-完整的体育健身步骤

健身教程 9个月前 (07-03) 56

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文章信息一览：

直线助跑，用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸部将球接停下来，然后以同样的动作传回。1斜线助跑，用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，同伴在膝部的高度用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。

“布莱克本认为他们无法在足球上击败我们，于是他们试图用另一种方式来击倒我们——身体直接接触的足球，无论第一落点还是第二落点，他们的动作凶猛而且肮脏，他们试图恐吓住我们的球员们。在这个下午，只有这个球场在下着雨——我们的队医看到了，他们用了各种各样的办法。这里一定是气候异常地带。

（图片来源网络，侵删）

练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。原地屈蹲旋转推滚球两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。

诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。重心要低，启动时才会快。

播音主持基本功训练主要分为练习气、声、字、吟诗和吟唱、弧形气声和音阶及高难音练习等。首先练习气，深呼吸后慢慢的呼气，尽量保持均匀顺畅的呼出，时间控制得越长越好。吸气吸满后，数数从1 到10一口气反复数，直到这口气气尽为止，反复练习几遍，看一口气是否有增加数数的次数为宜。

（图片来源网络，侵删）

1、要想拥有坚实的腹部肌肉，运动和饮食是达到目的的关键，运动是基础轮廓，饮食就是精雕细啄如果不注意自己的饮食，再大强度的锻炼，也会离目标越来越远。仰卧卷腹目标肌肉：腹直肌动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地。

2、练腹肌有很多方法，列举以下有效的方法方法俯卧撑双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖蹬地，收紧腰腹，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，循环。

3、腹肌锻炼方法大全（一）腹直肌上腹（腹直肌上部）（1）仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。（2）卷腹：锻炼上腹更安全、更有效。下腹（腹直肌下部）（1）仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

4、分钟锻炼腹肌的***教程锻炼腹肌的方法仰卧起坐平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。

第一组动作锻炼之下半身臀部、腿部---哑铃深蹲此动作除了锻炼腿部力量和塑造***翘臀之外，还能附带着对核心肌群进行***。负重锻炼深蹲，可以更快速的有力***臀部肌肉，雕刻出臀部线条，让PP更为紧俏***。

哑铃俯卧撑。这个动作可以锻炼胸部，使用哑铃可以增加活动范围。除了对胸部有足够的***外，它还在三角肌发挥一定的作用。弯腰，手臂直接放在肩膀下方，双手握两个哑铃，用脚支撑身体，使身体从头到脚呈直线。手肘向下弯曲，直到你的胸部几乎接近地面，然后将哑铃滑向两侧。

第一招：单臂哑铃划船。健身者拿着哑铃比作划船的动作将哑铃上下举着。这样的动作可以锻炼到自己的背部和肩部肌肉。这项动作比较简单，就是我们经常可以在电视上看到的举哑铃的动作，这种动作越简单越可以锻炼肌肉，而且还比较的安全。第二招：哑铃负重深蹲推肩。

A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

第一组动作锻炼之下半身臀部、腿部---哑铃深蹲此动作除了锻炼腿部力量和塑造***翘臀之外，还能附带着对核心肌群进行***。负重锻炼深蹲，可以更快速的有力***臀部肌肉，雕刻出臀部线条，让你PP更为紧俏***。

哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。双手哑铃弯举。

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