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健身训练双杠动作大全-健身训练双杠动作大全教程

健身动作 1年前(07-04) 71

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1、这些项目往往要经过双方的竞技比拼，所以比赛也更加的精彩！但举重比赛就不一样了，运动员并不是同台竞技，而是一个接一个地举杠铃，这就让观赏性下降了许多，但其实，如果你能认真地观看举重比赛，你就会发现其中的精彩之处。

2、奥运会开场项目就是射击，就足可见广大观众对于这一运动的喜爱了。那么为何射击比赛如此受人们青睐呢？这背后到底有什么原因。第一，比赛时间短现代人生活节奏都比较快，做任何事情都特别讲究效率，即便***活动也是如此。

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3、并且这种积极的心态随着不断的坚持会让自己更加的年轻，这也是为什么很多人对长跑越来越上瘾的原因。建议大家平时业余扔掉手机，可以自己去长跑一次试试，看看是不是有那种状态！总结长跑运动是一项对人的身体健康，精神状态都有很大帮助和改善的运动。

1、直胸，用力快速将上体抬起，直到上胸部接近单杠，这时从侧面看上体是反弓形状。最大收缩2~3秒，控制还原。接着执行下一个动作。传统的胸部训练动作包括主练胸大肌、肱三头肌、前锯肌及肩三角肌前束辅助发力，对胸肌下缘的训练效果非常好。

2、单双杠又叫引体向上运动，准确的说，没有什么技巧和捷径！也许你很久不锻炼了，建议你先进行2-3周的回复训练。具体如下：第一天下午15：00——17：00之间慢跑2-3公里，约30分钟。第二天做仰卧起坐10-15组，俯卧撑10-15组。约30分钟。第三天休息。

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3、双手正握紧单杠，身体保持自然悬垂状，双腿伸直并拢，腰腹部肌肉***力紧缩带动大腿高举碰触单杠位置后缓慢放松下落双腿，意念始终集中在腹肌区，整个上举和下放动作要充分体现缓慢节奏其效果最佳！初级者10-15次/组Ⅹ3-5组。中级者15-20次/组X3-5组。高级者20-30次/组X3-5组。

4、武警部队单双杠16个练习名称如下：单杠：练习引体向上。练习腾身反转上杠。练习双手撑杠单脚跨杠。练习跨杠翻转旋转360度。练习摆体上杠旋转360度下杠。练习跨杠反转旋转360度下杠。练习踩杠旋转360下杠。练习360度大回环。双杠：练习撑杠。

双杠臂屈伸练胸，也练肱三头肌，是靠着身体的倾斜度和手臂与身体的距离来区分到底锻炼哪一块肌肉的，身体向前倾斜压力就慢慢转移到胸部，越向后倾斜肱三头肌压力越大；同时双杠之间的距离越大，胸部发力越多，反之距离越小，三头*越多。

力臂下拉力臂下拉是训练三头肌最常见的方法，在进行该动作时，双手同一高度抓住缆绳下侧，保持垂直方向，同时身体站立挺直，伸展手臂向下拉动缆绳，让手臂向下屈直，停顿一秒。要注意动作质量。建议重复8组，每组进行8到10次。

同时锻炼，比如俯卧撑，引体向上。因为你体重太轻，所以俯卧撑和引体向上就算能做很多次，效果也会很差，就要尝试“偏心俯卧撑”“偏心引体向上”，就是将重心移动到一个手来做。比如俯卧撑，就是将一个放在和身体撑起来一样高的东西上，只起到支撑作用然后用另一个手用力。

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