肥胖健身运动处方-肥胖健身运动处方图片
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一份减肥运动处方
早起床上侧身高抬腿，左右轮换30次，仰卧起坐30个。
对于这位身高170cm，体重90+kg的上班族，他的BMI（体重指数）已经超过了30，属于肥胖。因此，他需要一个结合饮食控制和运动的***来帮助他减重。以下是一个可能的运动处方：有氧运动：有氧运动是减肥的关键，可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。
下午或晚上跑步45分钟，至少30分钟，否则跑步消耗的只是水分，无机盐，糖分等，根本没有燃烧脂肪，这个不需要多少体力，但要坚持，日积月累地加快自己的速度，适合自己就好，得让自己能够承受，否则难以坚持。另外，能走路一定要坚持走路，十分钟以内的路程就不要坐车或骑车，养成习惯。
运动种类可以根据肥胖者的体质和个人爱好自主选择，以有节律的动力性有氧运动为主，例如长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其他的水中运动（如水中行走、水中跑、水中跳跃、踢水等）。有研究表明，水中运动被称为最有效的减肥运动。
肥胖症的患者可以做以下的运动，慢跑，或者是变速跑，散步，瑜伽，跳绳，身体支撑等运动都可以达到减肥的效果。
关于单纯性肥胖的运动处方要点叙述正确的是()。
逐渐增加至较大量的运动，如每周大于250分钟，以促进长期控制体重。
①血糖17mmol/L应禁忌大强度耐力运动。②出现严重和增生性视网膜病变时，应避免大强度的运动、中高负荷、抗阻力运动，冲击用力和爆发用力。③血糖控制不稳定，血糖大于17mmol/L并合并酮症，合并视网膜病变，出血或感染不稳定心绞痛时应尽禁忌各种运动。
单纯性肥胖：无明显内分泌、代谢病病因。①体质性肥胖：幼年起病，营养过度，脂肪分布于全身，脂肪细胞增生和肥大并存，限制饮食和加强运动疗效差，对胰岛素不敏感。②获得性肥胖症：成年起病，营养过度和体力活动减少，脂肪分布于躯干、四肢，脂肪细胞以肥大为主，饮食控制和运动的疗效较好，胰岛素的敏感性经治疗可改善。
减脂运动处方
1、游泳。消耗的热量非常可观，游泳后总感觉整个人非常疲劳，而且人体的胃排空时间也会加快。所以会感觉肚子饿，这时就要控制好食量，不要大吃大喝。太极。非常温和的一项运动，十分适合中老年人进行，对于不太急于追求效果的人群，可以***用这种运动方式，逐渐的减脂调节体重，改善全身的肌肉曲线。
2、游泳 快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。划船机 划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的，不会有很重的力量压迫膝关节，关节的屈伸角度也在安全范围内。
3、游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
100分寻高手能给个减脂***!
1、苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。
2、其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
3、平时学习很紧张没有多少时间运动，但是迫切需要减肥。。不求短时见效，但一定要真减（不反弹）主要是减臀部和大腿，请各位高手帮我制定一个***，包括饮食方面、运动方面和程度等。。可以是节食。。注：不要*、粘贴的内容，真正适合我的方法和***，详细一些。。
4、额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。（中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力）。进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。
健身教练减肥运动处方
1、肥胖儿童的运动处方：运动项目：宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和***性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。
2、踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦 穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦 负重走 美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西61史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。
3、在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。
4、上肢包括：双臂弯举、颈后臂申曲等。下肢有：负重半蹲、蛙跳、高抬腿跑等。腰腹有仰卧起坐、仰卧背起、举腿收腹等。这些运动方法，对于各个部位的拉伸和健康都有很好的帮助，所以如果你想要做力量运动的话，那么可以选择这些运动。第二就是要控制好运动量，要符合自身的身体素质的承受能力。
5、类似于医生给病人开药方一样，运动处方可以提供有针对性的、比较科学和可持续的训练***和建议，帮助人们改善身体健康状况。运动处方的制定一般是由体育医学专家、运动科学专家、康复医师或锻炼指导员等专业人员来完成。
6、健身运动处方：根据健身体育从事者的身心条件和特点，以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等，以发展身体，增进出口健康，增强体质为目的。健身运动处方是针对个人的身体状况而***用的一种科学的定量化的体育锻炼方法。
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