男生健身减肥动作教学图片-男生健身减脂训练***表
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哪些家庭健身的初级动作能有减脂效果?
1、很多人想减肥，但是在减脂期间没有任何条件去到健身房中训练，这样的情况我们只能选择家庭健身，但是如何操作呢？今天我们就给大家带来几个动作，让你足不出户，每天在家锻炼半小时也能瘦下来！动作一：动作要领：双脚搭在凳子上，双手下撑地面座椅个俯卧撑，然后站起来朝上击掌一下重复动作。
2、今天我们给大家介绍的这四个训练动作，主要都是围绕着深蹲动作来展开的，深蹲是我们做健身训练的一个基础性的动作，我们的深蹲练好了之后，会为你带来许多意想不到的收获。今天我们给大家介绍的这些训练动作，并不是在锻炼你的下肢力量，而是帮助你能够有效的减脂。你可以坚持一个月，看看你的训练效果。
3、臀桥是我们锻炼臀部肌肉中一个经常运用到的经典动作，我们把这个动作稍微提高一下难度，一般我们做的臀桥都是双脚踩在地面上，那么在做这个动作的时候，我们需要踮起脚后跟来做臀桥。
4、平板支撑 第一个动作我们来完成一个平板支撑动作，这是我们健身中经常会运用到的徒手健身动作，它可以有效的帮助我们锻炼腹部肌肉。在我们做这个训练动作的时候，一定要保持身体成一条直线，多坚持一会，最好超过30秒。
5、女生想要在家增肌，可以尝试以下几种通用的健身动作： 开合跳：这个动作能调动全身肌肉，促进血液循环和心率提升。它简单易学，适合初学者。初期可以每天进行四组，每组50次开合跳，既作为热身，也有助于减脂。随着适应性提高，可以逐渐增加次数到100、150、200次，以增加训练强度和热量消耗。
6、假期你又胖了不止三斤？在家减肥没器械就没动力没心情？这可不能成为你偷懒的借口。九个小动作轻易就能把肩胛骨、腰腹、臀腿通通给练起来，促进身体的代谢能力还能让血液循环更流畅。
介绍男士健身减肥的三个部位
1、曲背部掌上压 姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。注意事项 日常练习上面三个动作，帮助男性有效健身减肥，坚持练习，轻松打造健硕好身材。
2、最后介绍的是曲背部掌上压，与普通掌上压相似，但膝盖需紧贴地面。双臂向身体两侧延伸，微微偏离肩膀的位置，以支撑起整个身体。在手臂弯曲与伸直的过程中，腰部需保持微弯状态。每次动作持续10秒，完成后重复一次，但请根据自己的能力调整幅度与次数。
3、腰部健身减肥操：这些看似简单的运动实际上是男性减肥的好方法。每天只需花费几分钟，坚持练习，一段时间后就能看到满意的效果。即使是身材已经不错的男性，也可以通过这些运动来维持现状或增进健康，因为强壮的腰部有助于减少疲劳感。 第一组仰卧起坐：平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿稍弯曲。
男生健身减肥操
1、第一组：仰卧起坐（一）平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
2、腰部健身减肥操：这些看似简单的运动实际上是男性减肥的好方法。每天只需花费几分钟，坚持练习，一段时间后就能看到满意的效果。即使是身材已经不错的男性，也可以通过这些运动来维持现状或增进健康，因为强壮的腰部有助于减少疲劳感。 第一组仰卧起坐：平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿稍弯曲。
3、瘦身部位：腰部、背部。男生双腿伸直并拢坐于床上，然后腰部弯曲，上身前倾，双臂向前扶住小腿；女生在男生双膝跪床推压男生后背；男生放松背部，女生进一步压下他的背部，使他尽量地向前俯身。女生的力度较男生的轻，所以在帮助男生做伸展运动的时候，慢慢释放出力度即可；重复5次，换人。健身部位：胸部。
4、平坦的小腹，紧实的翘臀，修长的双腿都是大部分男生心目中女神的象征，怎样才能拥有这样完美的曲线呢？教你五招 减肥操 ，瘦腿翘臀和收腹，打造窈窕魔鬼身材！耐力训练 身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。
5、男士运动减肥操 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复，时间30秒。屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿 双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。
6、日本一位男演员，凭借一种神奇的呼吸操，竟然在短短几周内瘦掉了27磅，腰围缩小了7英寸。这种深呼吸减肥操，有一定的科学原理，马走学起来！这个日本的方法可以帮助你快速瘦身。
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