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暑期运动健身处方-健身类运动处方

健身运动 10个月前 (05-24) 57

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运动处方的内容一般包括运动目的、运动项目、运动强度、每次运动持续的时间、运动强度和注意事项等六个方面、下面将对这些内容详细介绍。运动目的根据年龄、性别、职业、爱好、习惯和体质健康状况的不同，健身者的锻炼目的各不相同，因而开出的运动处方也不同。

社会体育指导员、辅导员、医生、教练员等依据体疗体育锻炼者的年龄、性别、心肺和运动器官的功能、运动史及健康状况等特点，用处方的形式，规定适宜的运动内容、运动量、运动强度的方法，称之为运动处方。运动处方如同医学处方一样，要对症下药，对不同疾病过创伤都要有针对性，所以处方各异。

（图片来源网络，侵删）

锻炼结束以后也要有10 分钟左右的放松练习，内容同上。④锻炼的整个周期一般以3 个月为宜。⑤锻炼的时间建议在上午10 时左右或下午4 时左右。清晨（6 ～ 8时）为运动的禁忌期。⑥在运动中如出现以下情况时要立即停止运动：心脏不适、气短、心率超过每分钟120 次。

第二组：仰卧起坐（二）将双***叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

有氧运动处方（1）运动目的：通过有目的的有氧锻炼达到预期的效果。（2）运动项目：晨练跑，3000米慢跑，自行车等；通过有氧运动，达到锻炼身体。场地选择爱操场，天气良好，在余暇时间进行，选择自己喜爱的项目进行有氧练习！。

（图片来源网络，侵删）

所谓运动处方，是以自己要达成的运动目标而制定的执行方案，效果全在执行力上。你没有明确目标，处方就不能有的放矢了。我的运动习惯看能否对你有借鉴。

1、由于运动处方实施主体的不同，运动处方也不尽相同，可详可略，没有强求一律的标准格式，根据需要，可自行设计。

2、运动处方的运动强度（一）耐力性（有氧）运动的运动强度运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度=运动量/运动时间。而运动量是运动强度和运动时间的乘积，即：运动量=运动强度×运动时间。

3、运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。

4、我是一个初中生，这是我的运动处方，你可以按照这个格式写，希望对你有帮助！运动种类耐力性（有氧）运动运动强度适宜运动心率为：下限为206×65%=134次，上限为206×85%=175，即锻炼时心率在134～175次之间，表明运动强度适宜。我的运动强度：适宜。

关于暑期运动健身处方，以及健身类运动处方的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。