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自家瑜伽垫健身动作-自家瑜伽垫健身动作***教程

健身动作 10个月前 (06-09) 55

本篇文章给大家分享自家瑜伽垫健身动作，以及自家瑜伽垫健身动作***教程对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、可以做很多徒手动作，各种俯卧撑，平板撑，深蹲，箭步蹲，卷腹，各种体式的瑜伽动作，健身操，hiit的运动。但是要减脂，就必须有强度，有运动量，并且要坚持不懈，只是短时间运动不会立刻就有明显效果。

2、仰卧在瑜伽垫上可以分别做卷腹运动和仰卧向上举腿运动，以锻炼腰腹肌肉，因为大多数人都有小肚子，腹肌很弱，做腹肌锻炼也是健身必须的，而且也有利于核心力量的提升。

（图片来源网络，侵删）

3、下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。喝茶去脂，尽量少喝酒喝茶去脂，不过要适当。

4、瘦身最重要的还是做“有氧运动”（跑步，健走，游泳，至少30分钟以上！）加上控制食量，运动完后至少经过一小时后才能少量进食，否则功亏一篑！最后就是健身了。。

1、平板支撑做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑，注意收紧臀部，不要翘也不要塌；下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中。俯卧撑俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。

（图片来源网络，侵删）

2、俯卧撑主要锻炼的是我们手臂，胸肌以及肩背肌群，能够强化我们的手臂力量，修饰上半身的线条感，而且对于咱们的腹部也会起到一定的锻炼作用。对于没有运动基础的女生来说，标准的做好一个俯卧撑还是比较难的，可以先从上斜俯卧撑或者是跪姿俯卧撑开始训练，等肌群强化以后再开始进行标准俯卧撑的锻炼。

3、弓箭步主要有股四头肌伸膝，臀大肌伸髋为主发力。对比深蹲硬拉来说，对臀中肌***更高。它是个单侧复合动作，在训练过程中，对肌肉稳定，平衡与控制协调能力有很好的提升。弓箭步动作要领：起始姿势-前后分开站立，宽距与肩同宽，迈步距离大概下蹲可以让大小腿呈90度的距离。

动作一：俯卧撑俯卧撑动作拆解：首先先做一个平板撑，且手略宽于肩，双脚并拢后就可以降低身体，将胸部尽可能的靠近地面，保证肘部和身体大概成45度，稳定核心身体成一条直线，随后发力推回启动姿态即可。

开合跳开合跳可以带动整个身体肌群的参与，让全身的肌群都动起来，可以在短时间内提高我们的血液循环跟心率，而且这个运动难度系数小，小白都可以轻松掌握。

常见的开合跳、平板支撑、高抬腿、波比跳、深蹲、弓步蹲、俯卧撑都是不错的选择。开合跳是一个全身燃脂的有氧动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次坚持2分钟，重复5组，相当于慢跑半小时。长期坚持开合跳，可以有效提升肺活量，加速血液循环，体脂率也会慢慢下降。

深蹲：进行深蹲时，确保双脚平行，膝盖与脚尖同方向。保持大腿与地面平行，小腿垂直地面，形成约90度角。避免角度过大或过小，以免影响动作效果。深蹲有助于增强臀腿肌肉力量和线条，定期练习可塑造迷人的臀腿曲线。仰卧撑：使用家中的椅子来完成仰卧撑。

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