驼背的健身动作***-驼背教程***
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驼背可以如何通过健身矫正?
1、有的人可能错误的认为驼背除了影响美观并没有什么其他的影响。实际上人到了老年以后，弯腰驼背更是一种骨质疏松病变的象征，趁着年轻还不快快锻炼让自己拥有完美的体态，也能保持自己的健康。
2、矫正圆肩可以用弹力带做弹力带拉伸，首先先抓住弹力带，让大拇指指向彼此，然后在向外拉，让大拇指指向后方。矫正驼背的方法有把垫枕放在后背胸椎位置，使双肩悬空，放松肩膀，使肩膀自然下垂，以达到拉伸胸肌的目的。
3、做杠铃俯身划船。因为驼背的原因就是背部肌肉力量差导致的，多练背就行了。
有哪些动作可以矫正驼背?哪些不好的习惯会导致驼背?
第一：引体向上 引体向上大家也都做过，所以在这里主要跟大家分享几点需要注意的，在完成动作的过程中，如果感觉身体稳定性弱，那么大家可以选择在运动过程中将双***叉。初学者刚开始可以使用弹力带辅助或请人上托帮助练习。
抻拉***手法 运用抻拉与***手法去放松过紧的肌肉群， 加强弱的肌肉群， 将紧的肌肉肌群拉伸开， 使用拉伸及***的手法去更好帮助对过紧的肌肉加以放松。拉伸放松过于紧张胸大肌胸小肌及三角肌前束， ***放松斜方肌上部， 肩胛提肌。
塌腰驼背是不良习惯之首，在无形之中影响身体健康。日常生活中，长期保持一个动作没有感觉，但是时间长了，大家就会感觉到很严重的不适。驼背对身体的危害巨大，很多的朋友不在乎。但是严重起来的驼背会导致瘫痪、颈椎病、腰间盘突出等问题。
将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。
怎样的健身锻炼可以矫正驼背、含胸等一些姿态的问题?
1、经常打羽毛球或者是排球有利于重塑身材：含胸驼背是一个非常影响形象的事情，在别人的眼里，看起来会十分的猥琐。
2、胸腔向上延展打开，保持呼吸的均匀和畅通，然后颈椎放松，头部完全后仰下垂，下巴朝向天空，肩胛骨往中间靠拢，可以很好的纠正含胸驼背现象。保持这个姿势的稳定，5~8次呼吸后，换另一侧重复。卡西雅伯式：以手杖式坐立。
3、第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装***日常训练。
4、驼背大多数都是由于姿态不良引起的.，所以预防驼背就需要平时站立行走时保持胸部自然挺直，两肩向后自然舒展，不要含胸、耸肩。坐时挺直腰背，看书写字不过分低头，更不能趴着看书，做到“站如松，坐如钟”。睡硬板床 处于发育中的青少年最好选择硬板床睡觉，这样可以保持脊柱在睡眠时平直。
5、前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。
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