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健身推胸教程女士图片大全-健身推胸动作怎么呼吸

健身教程 7个月前 (05-29) 22

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二是练胸肌手臂就要够强，如果你没有强大的臂膀作为支撑，你是很难***到胸肌的，胸肌连接的就是我们的手臂，所以当你的胸部训练遇到困难时，你就得从手臂的肌群作为突破口。

增强自己的训练强度在健身运动中，力竭训练时增肌的重要手段，只要2组力竭训练就能很好的***胸下部，在训练技术的指导下，会使训练效果更加明显。我们在训练中，当训练达到力竭的时候，无法完成自己的训练***的时候，我们的同伴可以参与进你的训练，辅助你完成目标肌肉的***。

（图片来源网络，侵删）

第一个动作就是单手卧推，它的作用我就不必多说了吧。第二个动作仰卧直臂上拉，我们移动的路线最好是沿着身体，这样可以锻炼到胸部各个方位的肌肉，可以使肌肉更加饱满有型。再一个也是我个人认为非常有效的方法，仰卧的飞鸟，它能有效的对胸肌进行横向的拉伸，对肌肉维度有明显的作用。

1、拉力器夹胸第一个动作我们需要利用绳索拉力去做，这个动作的名字叫拉力器夹胸，这是一个我们在锻炼胸部肌肉时比较常见的动作。

2、俯卧撑：双手支撑哑铃，与肩膀一样宽，稍微弯曲肘部，挺起胸部和腹部，保持腰部和背部挺直，保持肩部、腰部、大腿在同一直线上。保持你的手臂笔直并垂直于地面，当你向下时，保持你的手肘靠近身体两侧，直到你的手臂与地面平行。哑铃卧推：双手支撑哑铃，与肩膀一样宽，用双手推动哑铃。

（图片来源网络，侵删）

3、你可以通过改变走路的姿势来让自己看起来富有线条美。两肩后张，后腰向前顶，这不仅会突出臀部，还能让胸部看起来更丰满。选择合适的裤子裤子对突出臀部来讲极其重要，一条好的裤子能让臀部显得圆润有型。在买牛仔裤时，请考虑到下面几点：裤子要贴身。

4、瑜伽。因为瑜伽的塑形效果非常好，所以练习瑜伽，就能让胸部更加完美。

5、女生练胸肌最好的方法图女生练胸肌虽然不能丰胸，但是可以帮助胸部塑性，让胸型更加完美！动作一：高位俯卧撑面向桌子站立，双腿向后撤一步脚尖点地，双手撑在桌子上，稍宽于肩，注意保持擡头挺胸，手臂发力将肩膀向下压胸部，尽可能贴近桌子，然后再向上还原，每组动作做12次。

1、坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果较好，因为卧推对胸的反应更大。坐姿推胸，这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。

2、初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

3、坐姿推胸难。坐姿推胸整体发展不如杠铃卧推，但坐姿推胸是可以成为杠铃卧推有效补充的，先训练自由器械，然后再固定器械，这样可以多重***。卧推效果好很多，因为哑铃和杠铃会给人带来一种自由下落的感觉，不像器械，器械是固定的。

4、星期一：胸部，腹部。主要动作：上斜哑铃推举，坐姿推胸器（相对安全效果也非常好），站姿拉力器夹胸，卷腹，悬垂举腿，罗马凳侧弯。星期二：背部。主要动作：窄握下拉，背阔肌下拉，坐姿划船，T形杆划船，曲腿硬拉。星期三：三角肌，腹部。

关于健身推胸教程女士图片大全，以及健身推胸动作怎么呼吸的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。