无器材健身胸肌腹肌***-无器械锻炼腹肌胸肌的最好方法是什么
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文章信息一览：
如何在没有器材的情况下锻炼胸肌和腹肌
1、以1-2-3次序为一轮，两轮做完，如果不是长久锻炼的人可以每轮每项目20个做起，慢慢地达到每轮每项目30个。做多了会累，每项目到60个也就可以了。坚持每天作，一个月见效，三个月的效果就很好了。
2、上胸肌，下斜俯卧撑 做这个动作需要记住一个稳定的物体，床或者台阶，完全没必要像图片里那么高，双手撑地，脚尖搭在物体上，身体呈一条直线。双手呈窄距或宽距都可以，弯曲肘部使下巴离地面距离一拳，然后推回原来位置。上班族怎么锻炼腹肌 仰卧卷腹 训练部位：腹直肌上部。
3、哑铃飞鸟的变形，主要练习胸大肌，特别是上部；并握哑铃前平举；哑铃斜卧曲臂上提；双臂曲伸。腹肌练习：仰卧起坐；仰卧抬腿；哑铃侧曲，主要练习腹部斜肌，也能锻炼腹直肌和腰方肌。其实每项锻炼都需要全身肌肉的配合，都能锻炼全身的肌肉，只是侧重点不同。以上内容希望对你有帮助。
在不用任何器材的情况下,怎样锻炼胸肌和腹肌最有效?
1、首先，引体向上分正反两种，正握主要*背阔肌；其次，不要看不起俯卧撑，没有器材的情况下俯卧撑是很好的训练动作，第一不适合天天做；第二一次二十个太少；最后，腹肌需要很多动作才能全面*，单单普通的仰卧起坐是不够的。
2、友你好！下面我来为你 炼胸肌就这一个就够了，至于如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点。 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。
3、胸肌是比较容易练大的肌肉，但却是需要很多时间去雕刻的肌肉，在家能做的只有俯卧撑，找不出第二个练胸的动作，俯卧撑的效果是有限的，而且俯卧撑练出的胸肌是很难看的。
4、肱二头肌用俯卧撑，腹肌用平展或仰卧起坐，一次二十个、两分钟。注意刚开始别练太多，往后可增加。
5、可以参考囚徒健身，纯徒手训练法，简单，纯粹，有效。
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