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和尚健身动作***教学-和尚的锻炼方法

健身动作 9个月前 (07-04) 57

今天给大家分享和尚健身动作***教学，其中也会对和尚的锻炼方法的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

1、集体基本功功夫拳：基本功功夫拳又称日练功，是少林***必修之路，它已外练刚，内练柔，前练攻，后练守，左右翻飞，上下沉浮，以跌、扑、翻、滚等动作为主，练起来一招一式刚劲有力，主要体现出武僧的基本功夫，弹跳水准。

2、光明拳光明拳是一路流传久远的少林拳术。它讲求的是以逸待劳，以静制动，避实击虚，后发先至。其技法表现为以打为主，打中带拿，跌打相兼，一招一势极重攻防。

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3、一指禅功：被称为“少林第一指”，能隔空伤人。需有深厚的铁指禅劲功夫为基础。 2铁指禅劲：一指禅的基础内功，练到登峰造极时五指可随意插入石碑之中。

4、少林寺功夫主要包括以下内容：拳术类少林寺的拳术闻名于世，其中最为人所知的是少林拳。少林拳动作刚劲有力，套路多变，注重实战性。除了基本的少林拳，还有罗汉拳、五行拳等，每一种都有其独特之处。棍术类少林寺的棍术同样精湛，其中最为经典的是齐眉棍和少林棍。

5、石锁功七星桩对练，少林寺传统扫把功，手杖，少林二指禅少林铁头功，少林梅花桩，少林铁布衫，少林铁布衫，根据《少林拳谱》记载，少林寺原有三十六种硬功、三十六种柔功，又称三十六外功，三十六内功，均在少林寺秘传，现在所说的“少林七十二绝技”通常被认为是少林功夫的总称。

（图片来源网络，侵删）

6、少林派棍术有猿猴棍、风火棍、齐眉棍、大杆子、旗门棍、小夜叉棍、大夜叉棍、少林棍、小梅花棍、云阳棍、劈山棍、阴手棍、阳手棍、五虎擒羊棍等。对练棍术有排棍、穿梭棍、***杆、破棍十二路等。棍打一大片，一扫一劈全身着力。棍练起来呼呼生风，节奏生动，棍法密集，快速勇猛。

1、不能吃“荤”和“腥”以及烟酒。其他的基本不在禁止之列。“荤”是指有恶臭和异味的蔬菜，如大蒜、大葱、韭菜等。《楞严经》说：荤菜生食生嗔，熟食助淫。所以佛教要求禁食。“腥”是指肉食，即是各种动物的肉，甚至蛋。对此类食物，出家二众也不能吃。

2、所谓“腥”是指肉食，即是各种动物的肉，甚至蛋。对此类食物，出家二众也不能吃。不过素食的范围也比较广，例如：辣椒、生姜、胡椒、五香、八角、香椿、茴香、桂皮、芜荽、芹菜、香菇类等都可食用。豆制品、牛奶和乳制品，如奶酪、生酥、醍醐等也都不在禁止之列。此外，佛教还要求僧人不饮酒、不吸烟。

3、和尚不能吃五辛和肉，但是不能吃肉修行人不能吃五辛和肉，五辛有葱、蒜、大蒜、韭菜、兴渠（洋葱）；而肉是各种肉都不吃。《楞严经》说：是诸众生求三摩提，当断世间五种辛菜。是五种食，熟食发媱，生啖增恚，如是世界食辛之人，纵能宣说一二部经，十方天仙，嫌其臭秽，咸皆远离。

“拨背，晨肩，双臂微屈，指尖向天，两掌谣对”是一个健身动作的描述，具体做法如下：拨背：用左手手掌从右侧背部中线，经背部向左侧拨动，直到手到达左侧肩井穴附近为止，然后屈肘，用右手反拨左臂，如此左右交替进行。晨肩：双手反叉腰，双肩同时向前向上耸动，接着向后向下放松，反复数次。

全身充分放松，双足分开约与两肩，同宽，两腿微屈，敛臂如坐高椅，小腹圆，勿挺胸凹肚，头顶如悬一线于天穹般正直，拨背，晨肩，双臂微屈，指尖向天，两掌谣对，自然呼吸，双目微闭，舌抵上腭。

动作1：准备工作（腹式呼吸冥想）双腿盘坐，双手合实于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想习。

动作1：准备工作（腹式呼吸+冥想）双腿盘坐，双手合实于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想习。

两手随吸气交叉至腹前，接着向上直日划弧，划至与头同高时手心翻转朝前；上势不停，两臂向左右分开至肩平处时，手心向下。两掌由两侧向身前摆臂划弧屈肘环抱，双掌掌心朝内，对准丹田，十指指尖相对，两臂成抱球状，手心距丹田约人寸远左右；同时。

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