健身踏板侧抬腿动作-踏板高抬腿

文章信息一览：

• 1、练肌肉(内详)
• 2、短跑的技巧和动作要领
• 3、如何有效的锻炼侧腹肌和腰肌?
• 4、我要所有的准备活动;比如;高抬腿。后瞪跑。。。还要怎么做得姿势。怎么...
• 5、拼搏体育中考,帮忙制定科学的锻炼计划
• 6、踩离合器时正确姿势是什么?

练肌肉(内详)

1、研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

2、不同地区的肌肉掌管不同的动作，如果觉得某些项目很弱就是于此对应的某处肌肉不够发达。。不是能看到的有肌肉就全能的，不行的就练，练练就都行了。。同学，一步一步来吧，先得减肥肉嘛。。不然怎么练肌肉。。减肥肉很简单啊，有氧运动。。

3、一般来说重量大的哑铃、杠铃等动作是属于无氧运动。无氧运动的特点是可以快速提高肌肉增长幅度，从而增加体能和肌肉力量。你现在的情况显然是需要的，另外，跳高也是无氧运动。建议你每周进行3天无氧运动，从打篮球的角度适合你的运动有：球场快速往返跑；负重弹跳；杠铃、哑铃、组合器具的力量练习。

4、兼顾法则： 把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。 30。部分动作法则： 用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的***。 31。快速法则： 以针对缓慢动作适应性的***肌肉法则。 32。交错穿插法则： 在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。

5、运动停止后，肌肉30天内会开始逐渐减少，1年后会降低到一个稳定的水平。不过如果你曾经散打练了很长时间（比如2年以上），即使你的肌肉降低至稳定水平也还是比一般人多而且有力。

6、回合到开始位置。 两臂拉开时吸气，回复时呼气。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。运动之前要热身5-10分钟，运动项目自己选择，没有健身器械，一样练出漂亮的肌肉，锻炼者态度要端正，动作要正确，重量上宁轻勿滥。一次运动时间在45-60分钟，不能超过90分钟，一周锻炼4-5次贵在坚持。

短跑的技巧和动作要领

1、动作要领 （1）起跑。必须***用蹲踞式起跑。起跑时***用起跑器。起跑器的安装有三种方法，即普通式、拉长式和接近式。起跑由三个动作组成，即“各就位”口令时的动作、“预备”口令时的动作和鸣枪后的动作。三个动作分别有不同的要求，前后动作之间有着密切联系，前一动作的好坏影响后一动作的完成质量。

2、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。起跑时使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。摆臂要有力度和速度。

3、步幅 步子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅，脚趾着地的人要增大步幅。冲击力 用脚的整个前半部分着地，即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤，同时帮你获得最大的起跑速度。注意：用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地，很多人会犯这样的错误。

如何有效的锻炼侧腹肌和腰肌?

♂仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。♀哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。尝试每次做2组，每组15个，并根据您的能力逐渐增加重复次数。

在标准的弯腿仰卧起坐的动作下进行两侧的练习就可以。在上手抱头起来的时候用胳膊轴去碰另外一条腿的膝盖，另外一个胳膊轴也一 样如此就可以了。就是两个胳膊轴交叉去碰两个膝盖。

平板支撑 锻炼部位：腹部肌肉 动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面，躯干平直，头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面，腹部收紧，臀部收紧，眼睛看向地面，颈部自然伸直，保持均匀呼吸。

转体仰卧起坐 又称二郎腿仰卧起坐，躺在地上，双手抱头，左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向右侧弯曲，保持身体右侧不要离开地面，感觉自己没什么力气后，换腿并向左侧弯曲，重复多组。

我要所有的准备活动;比如;高抬腿。后瞪跑。。。还要怎么做得姿势。怎么...

第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性。第二，踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。

二）准备活动 一般性的准备活动。（1）交替振臂运动，4×8拍：（2）扩胸伸展运动，4×8拍；（3）体侧运动，4×8拍：（4）体转运动，4×8拍；（5）腹背运动，4×8拍。 专门性的准备活动。（1）小步跑30米×3次；（2）高抬腿跑50米×2次：（3）后蹬跑40米 ×2次：（4）加速跑60米×3次。

颈部肌肉的伸展 运动员站立或跪立，低头、仰头、分别向左右侧头。最后是头分别由左向右或由右向左绕环。 上肢肌肉的伸展 两臂上举后振，两臂下垂后摆，两臂上举、两手交叉、手掌上翻向上伸展，单臂上举向异侧方向振动。

跑跳的项目，准备活动就应该多做些下肢活动，如下蹲、弓步压腿、摆腿、高抬腿跑、支撑后蹬跑等动作。上肢准备活动可做活动，如扩胸，双手扣指掌心向外平举伸臂，继而上举至耳际。腰部，顺时针逆时针环绕腰部活动后缓解动作大致相同，大多是牵伸肌肉的动作，可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

我把我那时候训练的方法介绍给你.这个训练内容适合全方位的田径训练，要练好全方位的素质和力量每天训练之前的准备活动要做足，30米距离的高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、交叉跑来作为准备活动，注意的是之前一定要压好韧带，一个身体的柔韧性，二是避免受伤的关键。

赛前要充分做好准备活动，包括15分钟慢跑，全身韧带练习，50米左右的高抬腿跑，后蹬跑，尤其要多做加速跑，这样可以使你的身体很快进入到比赛状态。一般热身活动要做1～2小时，这样才能使身体状态处于顶峰。上道后要快速调整适应起跑器，多做几个起跑加速练习（距离长一些，至少60米以上）。

拼搏体育中考,帮忙制定科学的锻炼***

1、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般15——25米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量） 两组 中间休息时间可以用加一组跳绳 45至60秒的跳绳 跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。

2、方法说起来容易，做起来就很难了。***如下：一 、运动项目 ：原地高抬腿 或 100米冲刺，这是用来提高50米成绩的。连续蛙跳200米（或100下以上），这是用来提高立定跳远成绩的。 时间安排 ：课间十分钟时做 原地高抬腿 15秒 * 4次以上，全天做 20次以上。

3、第一， 长跑是一个有节奏的运动项目， 跑步步伐的大小， 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。

4、每天抽出2个时间段进行专门的训练。最好是早读前和下午下课后。增强体能、力量、项目技巧。早晨：先慢跑600米，并充分活动开身体各关节，防止运动受伤，这点很关键，一旦你现在受伤了，那就白忙活了。然后快速跳绳30秒，锻炼跳绳的频率。然后休息1分钟，立刻计时测试1分30秒跳绳，当做考试对待。

5、分钟跳绳、立定跳远、投掷实心球等项目又是这些年的选考热门项目，通过这几项训练也能全面提高学生的速度、力量、耐力等体能，因此，重点对这几项进行练习。 根据我校的实际情况，确保能够顺利完成体育中考任务任务，特制定本***： 以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。

踩离合器时正确姿势是什么?

1、汽车已经是每个人出行必不可少的工具。当然，汽车知识是必不可少的。为了让大家更容易理解这些知识，今天的我就给大家介绍一下科目二中踩离合的好姿势是什么。有兴趣的朋友可以找出来，可能对你有帮助。脚踩离合器踏板，脚跟着地，离合器到达最低点时膝盖微微弯曲。

2、正确的离合器踩踏姿势：上车后，首先调整座椅，确保腿部有足够的空间踩踏离合器、制动器或油门，同时保持身体舒适，不必前倾。正确的踩踏离合器姿势是用前脚掌轻放在压板上，踩下时脚跟应保持悬空，抬起时同样如此。在达到半联动状态需要稳定离合器时，可以用脚跟轻触地面作为支点，以减轻疲劳。

3、今天收集了正确踩离合的方法希望对大家有所帮助。踩离合的姿势（1）脚掌踩在离合踏板上脚后跟要贴地当离合踩至最低点时膝盖要微微弯曲。自动启动时间（1）自动启动时先快速踩下离合器动作要一步到位。（2）快速释放到半联动状态同时稍微给阀门加油提高车速。（3）慢慢提起离合器进入全联动时稍停。

关于健身踏板侧抬腿动作，以及踏板高抬腿的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。