如何健身预防驼背***教程-如何健身预防驼背***教程大全
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驼背可以通过健身修正吗
健身可以矫正驼背的。注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
如果只是习惯姿势性驼背，是可以通过锻炼矫正的，注意锻炼斜方肌，菱形肌，竖脊肌和颈后肌群就可以， 但更重要的是要时刻注意体姿。改变姿势上的不良习惯。
通过锻炼是可以纠正驼背圆肩的。只是比较难坚持下来。还建议使用昂首床垫来睡觉时纠正，这样效果会更好！它也是可以当普通床垫使用的，因为它带有将斜面填平的定制枕头。
能。只要锻炼方式正确，是能纠正驼背的。纠正驼背的动作：单腿侧踢 目标肌群：外展肌、内收肌、臀 动作要领：双手撑地收紧腰腹，髋部始终朝向前方，臀肌发力带动腿部运动，只有股关节有明显动作，训练一侧的腿部膝关节无弯曲，支撑侧腿保持稳定。
在健身房通过什么方法能矫正驼背
1、主要是做一些扩胸及拉伸的动作，有很多器材。也注意晚上进行纠正，如：可用斜面床垫进行纠正，这也是不错的方法。但注意不是纠正一个晚上，只是纠正两个小时 左右。完成后放上枕头就能当普通床垫用了。
2、你现在年龄还小，只要坚持正确的方法加以矫正，很快就能过来。除了平时保证正确的站立姿势外还要每天坚持颈部和胸部往后尽力弯曲，每次坚持五分钟，每天五次以上。睡觉时身体仰卧在床，把枕头放在背部凸出的地方，使后背显后弯曲状态。坚持半年保证恢复正常。
3、走路要腰直胸挺，通过做扩胸运动，最好是每天坚持拉筋（到网上查看《医行天下》中的拉筋方法），可以改善驼背。我的一个女性朋友在我的指导下练习拉筋，驼背现象已改善好多。
4、双臂向两侧打开，身体摆成“T”字型，大臂在贴地，大小臂弯曲成90度，让胸部肌肉拉紧。保持这个姿势30秒左右就可以了，呼吸放平缓，一组做完休息10秒放松下，4组为一套。如果是男的话，感觉所有拉伸肩部和背部肌肉的器械运动应该都会有帮助，比如弓身的哑铃侧举，或者直接拉伸胸肌的器械等等。
咋样能使自己不驼背
尽量睡硬板床。睡硬板床可以保证脊椎睡眠时能够保持平直，睡觉的姿势也很重要，侧睡容易加大畸形，***取俯卧、仰卧的姿势睡觉更好。丝毫不能懈怠。做了动作练习也不能放松警惕，必须时刻提醒自己端正坐姿，走路抬头挺胸，坚决不能伸脖子、含胸、驼背。昂首阔步地走路。
要使肩背放松下来，双臂平行举起，手心向后，双臂肩膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部分垫上6-10厘米厚的物体，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两臂后张。体会正确姿势要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成一字型。
贴墙站立可以有效矫正我们的脊柱，防止弯曲。想要改变形态，就要坚持贴墙站立，你一定会看到显著的效果。不论是读书的学生，还是长时间坐立的工作人员。一定要多注意自己的坐姿，不要趴在桌子上。那样不但会影响我们学习或者工作的效率，还会使我们驼背更加严重。
怎样矫正圆肩驼背,专业的圆肩驼背矫正***
改善胸圆肩驼背的方法有很多，以下是一些有效的方法： 纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头玩手机或伏案工作。尽量抬头挺胸，让颈椎得到放松。睡眠时去枕平卧，以改善圆肩驼背的情况。 进行运动训练：通过俯卧撑、扩胸转体、仰卧拱桥等训练动作，可以改善肩背部肌肉形态，促进身体恢复挺拔。
教大家4个动作改善圆肩驼背。 动作一 站姿，双臂自然下垂，左手抓右手手腕，向右拉伸，右 手向后左侧拉伸，保持10秒。 动作二 站姿，双臂自然下垂，左手抓住右手手肘，保持10秒， 右手抓住左手手肘，保持10秒。 动作三 站姿，抬头挺胸，打开双肩，双手向上牵引贴合，保持 10秒，在慢慢放下来。
现实生活中，圆肩驼背、头前伸的问题，大家应该都已不再陌生，长期的圆肩驼背、头前伸，尤其是头前伸富贵包，不仅影响美观气质，严重的可导致肩颈疼痛、颈椎病、头痛胸闷和手臂麻木。
强化上背部肌肉：这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候不要耸肩，每组15次，重复4组。
如何健身才能改善驼背的症状?
俯卧撑和引体向上这两项运动绝对能够有效的改善驼背的情况，与此同时还能够让你的腹部以及背部的肌肉得到更好的锻炼。
器械健身对圆肩驼背的矫正 俯身侧平举：双脚间距约半米， 俯身上半身与地面接近于平行， 双手持哑铃， 拳背朝上， 双臂置于身体两侧与身体成80度角， 大臂与小臂成90度角， 由最低点开始， 吸气不动， 呼气背部发力收紧， 将双臂抬起到最高点背部完全收紧， 吸气背部放松下落， 呼气背部发力。
健身可以矫正驼背的。注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
勾肩含胸的形体通常是由于长期久坐、姿势不正确或缺乏锻炼导致的。要改善这种形体，可以通过以下方法进行健身：矫正驼背：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头弯腰。可以使用瑜伽、普拉提等运动来增强背部肌肉，帮助纠正驼背。
已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。 除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。
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