无器械健身动作教学三套动作-无器械健身教程

本篇文章给大家分享无器械健身动作教学三套动作，以及无器械健身教程对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、无器械怎么练腹肌

无器械怎么练腹肌

1、练习胸肌，腰，腹部和手臂力量。一开始，大家不要给自己规定太多的数量，要慢慢往上增加。例如一天做10个，一周后在加10个，按自己能够接受的范围增加就可以了。坚持就会看见效果的。要注意安全，不要光顾练习肌肉。

2、附件是徒手无器械***，还有一些图文和***教程资料方便学习动作。下面是体能的锻炼，应该和肌肉锻炼分开练。平板支撑30秒→登山者30秒→jumping jacks1分钟→深蹲跳15次→Burpee15次→高抬腿30秒→两头起30秒→箭步蹲跳30秒→lateral cross lunges30秒 图片可以搜索 （动作间无休息。

3、以上是基本的营养需求，其次你还要针对性的锻炼你需要扩大的部位，比如胸部，肩膀，背部这3个部位每周都要锻炼，它们才会达到你体格变壮的要求。

4、家里锻炼方法： 上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸 下肢：跑步，蹲马步 腰腹：仰卧起坐，挺腰。 俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。

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