健身房哑铃动作坐着-健身房哑铃用法

本篇文章给大家分享健身房哑铃动作坐着，以及健身房哑铃用法对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、哑铃十三个动作练全身
• 2、哑铃锻炼方法
• 3、最常见的经典哑铃动作有哪些?

哑铃十三个动作练全身

1、哑铃划船 动作时注意保持身体的稳定，不要晃动，让斜方肌放松，过程中不要耸肩，保持腰背挺直，头部自然下垂，肘关节和腕关节伸直不要锁死，注意是背部带动手肘发力向上提拉，而不是手臂发力，在提拉过程中保持肘关节向内。

2、哑铃划船：保持身体稳定，斜方肌放松，不要耸肩。保持腰背挺直，头部自然下垂，肘关节和腕关节伸直但不要锁死。背部带动手肘向上提拉，注意肘部向内。 哑铃箭步蹲：握住适合自己重量的哑铃，保持身体站直，交替进行箭步蹲。动作中保持膝盖朝前，不要倾斜。

3、哑铃俯身臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。13，哑铃俯身单臂划船 主要练背部外侧和下背。俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。

哑铃锻炼方法

1、举哑铃是不错的锻炼手臂力量的方法，而不同的举哑铃手法对于身体各个部位的锻炼效果也不一样，并且男女对于哑铃的使用也有所差异。下面是对于哑铃的各种锻炼方法集锦，希望可以帮助大家正确的使用哑铃锻炼身体。

2、用哑铃进行力量训练时，要循序渐进，不必一味追求大重量。即便是小重量哑铃，只要频率、次数够多，效果也不亚于大重量哑铃。

3、哑铃的正确锻炼方法如下：动作一：弯举哑铃 坐在椅子上，左手握住哑铃，两条腿分开略宽于肩部，右手搭在右腿膝盖上，左手放在两腿中间，向上弯曲抬起哑铃，直至举到最高点为止。复位，重复3-4次后，换右手握住哑铃，身体右边微微向下，左手按在左膝盖上，向上举起哑铃直至最高点，复位重复。

4、哑铃锻炼方法介绍，哑铃健身是一项需要长期坚持的运动，健身可以促进身体的新陈代谢，经常不运动的人要注意这几点了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有些运动并不适合所有人参与，明白哑铃锻炼方法介绍，就快快动起来吧！ 哑铃锻炼方法介绍1 哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。

5、哑铃也是我们日常生活中最常见的力量训练器械，我们使用哑铃主要用于肌肉的训练和肌肉的复合型训练，不过当你拥有一副哑铃并使用哑铃健身的时候，这个时候你就需要套系统的哑铃健身方法，所以，来这里瞧瞧，总有适合你的健身方法。哑铃卧推，卧推是锻炼胸大肌、三角肌和肱二头肌最好最快的方法。

6、肱三头肌的训练：取一个重量适当的哑铃，放在头上，手伸直，慢慢将哑铃往下放，然后向上举，注意身体的立直，不要弯曲，同样的，增肌做12个最多，塑型和减脂做15-20个。

最常见的经典哑铃动作有哪些?

哑铃健身女生版，8个动作在家轻松练起来 love爱健身 2017-07-01 哑铃可以说是健身神器，在家就可以轻松练起来。

哑铃练三头肌的经典动作如下：单关节动作练肱三头肌。哑铃的单关节动作，是靠肘关节为支点，代偿借力小，能集中*肱三头肌部位。颈后式双哑铃臂屈伸。

哑铃练背的健身动作如下：动作一：单臂哑铃划船。最经典的背肌训练动作。主要锻炼我们的背阔肌，斜方肌，菱形肌也有参与。三点支撑，跪在凳子上，躯干尽量平行地面，维持背部平坦。接着拿起哑铃，右手轻松垂于下方。

与伐木不同的是身体的旋转幅度增加，全身都可以跟着旋转。你可以选定墙上的一个目标，也可以往斜上、斜的方向扔，*腹肌不同的区域。这个动作更好地锻炼了身体综合素质，*了更多样的肌肉纤维类型，不仅有效，而且好玩。

动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。即使有意借力，幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。

关于健身房哑铃动作坐着，以及健身房哑铃用法的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。