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入门健身动作图解-健身入门教程

健身动作 1年前(07-08) 68

今天给大家分享入门健身动作图解，其中也会对健身入门教程的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

1、Part2：入门级训练动作一：卧推卧推在健身者心目中具有很高的地位，不仅能够直接的锻炼到胸肌，还能让肱三头肌和三角肌前束得到很好的*。对于新手来说，刚开始可以利用史密斯架来找找感觉。感受一下自己能撑起的最大重量是多少。如果想练习自由卧推的新手，可以先用没有加重量的空杠练习动作。

2、最受欢迎的方法是正握略宽于肩的引体向上。其他方法有中立握、反握宽握（预前或预后）、反握窄握、对巴手等，区别是各肌肉群的参与度。高位拉背器和引体向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉躯干。

（图片来源网络，侵删）

3、针对髋部的硬拉动作，还有上半身推起：俯卧撑。跨步深蹲可以锻炼膝盖。还有引体向上、负重行走，都是不错的健身动作训练。不过，锻炼时一定要适度。

4、健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。

5、第一点方法：轻重量训练我们在刚开始进行锻炼的时候，一般都是从轻重量的器械开始练习，但有部分训练者就是不想用轻重量的器械进行锻炼，认为这样的练习太弱了。

（图片来源网络，侵删）

6、第一点方法、学习训练知识新手在刚开始训练时可能会认为自己不过是为了锻炼身体，就不要去整那么复杂的，还学什么训练知识，那些都没多大用。

靠墙深蹲一般***取静蹲。是健身新手练腿的入门级动作，减少深蹲或负重深蹲训练时，膝关节内扣和晃动问题。也是在给膝关节最小伤害的前提下，加固膝关节肌肉，从而缓解肌肉退化产生的关节炎的动作。

靠墙静蹲的时长没有一个通用的标准，都是按照个人体能来决定的。一般来说，平时不怎么运动的人，一次能坚持30秒～1分钟就可以了。如果是经常锻炼的人，可以坚持1～3分钟。一般一次静蹲结束后可以休息1～2分钟，然后重复，一天可以重复3～6次。姿势如下：双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。

靠墙深蹲是一种通过肌肉等长收缩原理练习臀腿肌肉耐力和力量的静力性训练。它特别适合健身新手，作为徒手深蹲的一个简化版本。靠墙深蹲通常用于静蹲练习。

靠墙静蹲的时长因个人体能而异。不常运动的人可坚持30秒至1分钟，经常锻炼的人可以尝试1至3分钟。静蹲后可休息1至2分钟，一天内可重复3至6次。正确的姿势是双脚与肩同宽，双手放在大腿上。慢慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持该姿势。背部应紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉的发力。

虽然在现代社会有越来越多的人会选择去健身房进行减脂运动，因为在健身房中有良好的健身氛围，可以让人们更容易坚持。只不过在家进行减脂运动也成为了不少人的选择，因为在家减脂可以让一个人拥有独处的空间。

我是健身教练，初级健身减脂增肌*** 现在给你的***是练四天休息一天，和我的一样的训练内容，只不过具体的程序不一样。

经过几天的资料搜集和实践，我按照自己的情况整理并制定了一份暑假健身***，主要目的是锻炼上半身肌肉和腰腹力量，考虑到我正在练那个美国著名纵跳训练，腿部肌肉就不练了。

关于入门健身动作图解，以及健身入门教程的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。