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健身动作动图教学-健身动作动图教学

健身动作 2年前(04-20) 89

本篇文章给大家分享健身动作动图教学，以及健身动作动图教学对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、腹肌练习动作一：四肢卷曲运动取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。

2、上图从左至右依次为浅蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲）中国蹲——是一个休息姿势。蹲到臀部几乎能直接触碰到地面的幅度。请注意，这个动作并不能负重去做，因为最低点是一个骨盆眨眼非常严重的状态。

（图片来源网络，侵删）

3、健身房练手臂的动作图解1 双杠屈臂撑（15次*4组）屈臂撑它有两个好处，其实健身房里面都会练屈臂撑。第一个好处就是，它对胸肌的形态影响最大，你的胸肌线条、轮廓，这些东西，屈臂撑效果最好。

4、动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

5、哑铃上斜前平举在训练的时候，需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可。后背紧紧贴靠在平板凳上面，双手各握紧一副哑铃放在身体的两侧。

（图片来源网络，侵删）

6、背部训练动作，哑铃划船动作的要领，这个动作在健身房我们应该是经常看到有人做，做法就是单手持一个哑铃另一只手扶着另侧的固定物体，动作开始时由下向上的滑动。

1、其实徒手健身并不是想象中那样困难，从小到大做的蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑，都是属于徒手健身，它们也能从某个方面让我们的身体达到锻炼，肌肉得到*。下面我们就来教教大家，几个简单的动作。

2、没时间去健身房？家里没有健身器械？这一切都不是问题，这套徒手健身动作，不需要任何器械就能够练到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。

3、今天我们给大家介绍的训练动作只有三个，不要认为只有三个，它们的训练效果就不明显，这些训练动作你可以用在家里来完成。

4、需要保持自然呼吸，这样才能够坚持完成更多个动作。平板支撑：想好练出背部肌肉，一般大家会选择使用健身房的健身器械，这样锻炼的效果会更明显，但如果条件有限，那么我们其实也可以选择在家中进行训练。

5、大家在生活中不一定要离墙做倒立，靠着墙一样能够达到锻炼效果。由于倒立具有一定的危险性，第一次靠墙倒立时最好让朋友帮忙把自己的脚放到墙上，以免出现意外（能力强者可以进行倒立俯卧撑）。

左右脚运动完才算一次，我们一般要求每20次一组，每次做三组。锻炼最全的徒手健身动作2 窄距俯卧撑与标准俯卧撑的做法基本相同，只是双手撑地时分开的距离比肩窄。在办公室地面上完成3组，每组巧次即可。

今天，我将朋友介绍给办公室锻炼身体。这7个动作让你适应办公室。只要你掌握运动，你就可以实现健身梦想。然而，办公室有限，朋友应该注意工作并在他们的工作中休息，他们不会影响他们的工作。

夏天是个慵懒的季节，由于天气热，很多朋友办的健身卡也闲置了半年了。谁不喜欢在凉爽的空调房里，那么今天就教大家几招，让你不用去健身房，在家就可以徒手健身。

这三个健身动作帮你打造V型身材1 宽距引体向上这个动作锻炼你的肱二头肌和背阔肌等。要点：手尽量伸开，抓住手柄，然后做引体向上。这可能是你做过最难的引体向上。

事实上，健身并不一定要去健身房，在家赤手空拳也可以锻炼。深蹲是训练腿的一个重要动作，但重要的是记住，头部和腰部要处于伸直的状态，臀部要前后移动，每天据个人情况锻炼。

就位后。另一个人轻轻坐在后背处。坚持30秒-1分钟。重复两次，共做3组。适合男女一起做的健身动作2 工作压力大，兴奋过度等都会引起失眠。一夜都睡不好觉，让你没精神工作，整天昏昏欲睡。

关于健身动作动图教学，以及健身动作动图教学的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。