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运动健身训练课程-健身运动教学***

健身运动 8个月前 (05-05) 30

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第三，上肢拉单臂划船（水平拉）就是这个大妞练习的动作，不过我认为，如果你哑铃不够重，这个动作基本没啥意义。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

（图片来源网络，侵删）

抗阻力训练***制定：在开始增肌的耐力抗阻力训练之前，必须制定一个完整的训练***。初级训练者常见的方案是以七天为一周，每周循环一次，全面训练全身主要肌群。

前期小重量感受，所要锻炼肌肉组的独立发力，后期自我适当增加重量调整。

如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

（图片来源网络，侵删）

第二天的***是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的锻炼肩背肌肉的动作。图三图四是肱二头肌锻炼的较常用到的方法。

天津理工大学体育课健美男是考健身技巧。其主要内容有形体训练（身姿）、动作保持、基本功（基本步法手法等）、舞蹈训练、游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动。

②男孩可以根据自己的兴趣决定是否选择健美操课程，高校开设健美操课程已有多年，深受广大女生的喜爱，但很多男生却很难融入健美操课堂，这是由多方面原因造成的。

运动健身与健康选修课通常包括以下内容： **运动健身知识**：这门课会教授学生关于运动健身的基本原理和技巧，包括运动对于身体的影响、运动与健康的关系、运动生理学、运动医学等相关的知识。

1、椭圆机 10分钟。无氧运动：卧推深蹲飞鸟硬拉弯举等等。3：有氧器械选择建议：最好的选择跑步机！不建议其他的跑步机可以选择坡度走坡度8-10速度6（时间30分钟以内）慢跑坡度1速度7-8。

2、没有节奏的举重练习不会有好的训练效果，可以选择4/1/2/0动作下降阶段4s，底部停顿1s，上升2s，两次重复不间断，练习节奏！这个很重要，选择自己喜欢的节奏。

3、不过并不是所有人都可以去健身房做固定器械的，没有条件的话，小hi建议大家从徒手训练开始练力量。例如俯卧撑、腹肌训练、深蹲等，都是很好的力量训练动作。

4、健身初学者的四大训练法则2 身体在训练中***，在休息饮食中提升身体在训练中***，在休息中恢复，在饮食中强化。通俗的来讲就是，三分练三分睡三分吃一分命。

5、卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。健身房里使用率最高的器械就是卧推架。引体向上一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。

专业基础课程：体育概论、运动解剖基础、运动生理基础、运动营养、田径、基本体操与技巧。专业核心课程：运动训练理论与方法、体育运动心理理论与运用、运动项目专项训练、体能训练、运动损伤与防护、体育赛事组织与管理。

运动训练主要学《运动训练学》、《运动解剖学》、《运动技术分析与诊断》、《运动选材学》、《运动营养与恢复》、《运动损伤与治疗》、《运动训练管理学》、《运动心理学》、《运动生理学》、《运动生物力学》等。

运动训练专业学习的课程有：运动训练学、运动解剖学、运动技术分析与诊断、运动选材学、运动营养与恢复等。运动训练学理论体系的确立人们在描述运动训练学理论体系的时候，可以从横向和纵向两个维度进行不同的构架。

总之，运动训练专业是一门非常综合和实践性的学科，需要学生具备广泛的知识和技能，并注重实践和人文素养的培养。

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