被忽视的健身动作-健身动作 知乎
文章阐述了关于被忽视的健身动作，以及健身动作 知乎的信息，欢迎批评指正。
文章信息一览：
- 1、在准备硬拉锻炼之前,应该如何进行拉伸呢?
- 2、鲨鱼线怎么练最合适?鲨鱼线练什么动作才最有效?
- 3、“杠铃卧推”与“哑铃卧推”,健身时到底该怎么选?
- 4、用杠铃怎么练背部肌肉
- 5、胸部肌肉训练每个动作到底做几组?
- 6、怎样练小腿肌,背肌,胸肌,大腿肌,腕力???要分开练的
在准备硬拉锻炼之前,应该如何进行拉伸呢?
对于本身基础较差的健身小白在硬拉训练之前可以先对身体的其他肌肉进行有效拉伸放松，增加身体柔韧性，从而确保在硬拉时更好的找准发力点，保证姿势的正确。小编先介绍几个拉伸放松各部肌肉的方法，再系统的描述硬拉的正确姿势。
训练前，可以做一些简单又高效的拉伸动作比如平坐在地面上，一边手去抓脚尖这样左右手脚轮流来做。
第一种就是最基本的两个手心都向着自己，大拇指千万不要放在外面而是放在里面，整个的握紧杆子，这样子对我们的发力很有帮助。第二种方式则是一只手手心向里，另一只手手心向外。如果各位是右撇子，那么我建议是左手手心向外，这样子两只手正好形成了一个凹槽。
硬拉第1点应该注意的，就是在拉的过程中手臂一定要用力，这样才能达到非常完美的效果，如果用力不好的话会出现拉伤的现象。第2点就是硬拉的时候，腿部和胸部应该保持平衡，这样才能达到极限，非常完美，如果动作不标准，那么硬拉也不会有明显的效果。
在硬拉过程中我们需要注意的是，我们的杠要横跨脚掌的中心线，不要让杠超出脚趾的范围，在进行硬拉过程中也不要离杠靠的太近，我们只要把杠保持在脚跟前即可，这样杠的位置恰好就在脚掌的中心位置，这样的好处是不仅能让我们保持平衡。
一，准备姿势时，臀部位置不宜过高 在做任何的训练动作之前，我们都应该去把准备姿势给做好，因为有句话是这么说的， 那就是好的开始是我们成功的一半。
鲨鱼线怎么练最合适?鲨鱼线练什么动作才最有效?
如何让你的鲨鱼线say hello 做这个动作，我们要支撑全身的力量，要用很多核心的肌力。预备起跑姿势，双脚狂交换练心肺，接下来核心肌群，是一大重点。蜷上来之后稍微往左，蜷上来之后往右，这个线条要出来，除了运动之外，其实饮食搭配也很重要，因为主要线条要出来，体脂肪一定要降低。
仰卧起坐。仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法，这个动作相信大家再熟悉不过，但要注意，仰卧起坐动作虽然简单，但是只有长期积累坚持，才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快，慢慢锻炼，最好到后来一分钟能做50个，这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。
旋转举腿这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。
仰卧直臂上拉。这个动作多被用于锻炼胸大肌，但它对前锯肌也是十分有效的。躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。肘关节固定，做完全的伸展，然后将杠铃返回原位置。2组*30次。 对侧躯干扭转。四肢跪姿触地，膝盖离地约一拳距离。
先用左手摸左脚踝，再用右手摸右脚踝，这样会拉伸左右肌肉。这个动作是锻炼鲨鱼线的有效方法。每组做30个左右，一天可以做3组。如果我们想练习鲨鱼线，那么我们必须努力工作，坚持锻炼。我们不能半途而废，否则有些事情会归零。如果能练成鲨鱼线，会大大为我们的身材加分。
“杠铃卧推”与“哑铃卧推”,健身时到底该怎么选?
1、哑铃卧推时，你可以选择手臂的旋位，如果在稳定因素以及活动度受限的情况下，手臂的旋位处于中立位会比内旋位做的更加舒适，哑铃移动幅度也会有所增加，手臂旋位处于中立位时，哑铃呈“八字”。
2、一般情况下都是选择杠铃卧推，因为杠铃卧推不仅对于新手来说还是有一定健身水平的人来说都是练胸肌不可缺少的一个动作，杠铃卧推利用胸肌发力基本上很容易掌握，所以很快就会有一个比较好的训练效果。而相对杠铃卧推而言，哑铃卧推因为不是固定式的器材，所以在使用起来会比较不好发力。
3、从重量来讲的话，同样的一个训练动作，比如说我们用哑铃做卧推和用杠铃做卧推的这样的动作。正常来说每个人的杠铃卧推的成绩一定会好于哑铃卧推，其中的原因很简单。因为如果是用杠铃的话，比如我们在做杠铃卧推时我们的手腕会被限制住，而且我们的两只手之间的距离也会被限制住。
4、小重量时，可以选择哑铃卧推，这样可以更好的帮助的对胸肌进行***。也能更好的锻炼肩袖等其他部位的肌肉。如果哑铃卧推动作较难掌握，那么也可以选择杠铃卧推，只要记得向内用力，杠铃卧推和哑铃卧推的训练效果差不了很多。在大重量时，应该选择杠铃卧推，这样才能得到更好的***。
用杠铃怎么练背部肌肉
问题四：怎么练习背部肌肉 在单杠上进行引体向上； 用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推； 单手握哑铃进行划船式动作。 每次分组做到极限。
侧身杠铃划船，将杠铃举至腰部和腹部位置，手臂略微弯曲，保持此动作，然后双腿蹲起。这个动作很费力，也很累。你可以先熟练，然后慢慢增加体重。这项运动主要用于训练下肢力量和手臂、腰部和腹部的力量。它可以更均匀地训练身体，避免身体不协调。弯曲杠铃主要用于训练手臂和胸部肌肉。
在通过推举锻炼手臂力量时候，可以通过直臂硬拉，让肱二头和三头肌拉伸，也算是一种变相休息，让手臂力量得到休息，然后缓慢重新塑造肌肉纤维。第二组：胸部力量杠铃训练动作---仰卧推举 仰卧推举是锻炼胸肌有效的动作之一，对于绝大多数想要在健身房练胸的健身者而言，此动作是必练动作。
胸部肌肉训练每个动作到底做几组?
胸大肌上束，也就是胸大肌的上半部锁骨下那里... 胸大肌上束，也就是胸大肌的上半部锁骨下那里 展开 我来答 5个回答 #热议# 职场上受委屈要不要为自己解释？匿名用户 2013-08-31 展开全部 ★胸大肌 训练***，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。
拉力器夹胸超级组 4 15上斜哑铃飞鸟 4 12-10俯卧撑超级组 4 至力竭注：初练者应结合正规的胸部训练***逐步适应此***的练法，第一和第二周每个超级组只做2组练习，第三周当你感觉完全适应时，可增加到每个超级组做4组练习。超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸平板卧推 可使你拥有最宽阔的胸肌。
针对普通人而言，上胸才是训练的薄弱点。所以我们需要将上胸的训练放在首位，一般上胸的训练开始就做一个就好，我们更多的***用的是上斜杠铃卧推，这个动作对于我们上胸的构建是非常的重要的。
怎样练小腿肌,背肌,胸肌,大腿肌,腕力???要分开练的
1、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
2、深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
3、仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。 胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地***肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。
4、主要是用卧推来全面发达胸肌，还用卧推来练劲，以便参加力量举比赛（比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩）。做卧推时我经常变换手的握距，以***胸部内侧或外侧肌肉。 斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也***胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受***。
5、深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
关于被忽视的健身动作，以及健身动作 知乎的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
