健身操u盘保健操-66集健身保健操健身操

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文章信息一览：

• 1、适合久坐者的保健操
• 2、中老年人保健体操
• 3、缓解身体酸痛的健身操

适合久坐者的保健操

1、首先，来解决一下长时间面对电脑出现疲劳的眼睛。那当然的就是鼎鼎有名的眼保健操，从小学时候就开始的必做课间操，从80后到现在的10后一直都在坚持做这个操，效果那自是不必说了。眼保健操现在开始。

2、弹脑袋，双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。“提肛”，***缩起，放松，可改善局部血液循环防止痔疮等疾病。缓解眼部疲劳的运动：眨眼，可以给眼睛提供水分，以防止眼睛发痒或干涩。

3、生活水平提高以后，我们的生活方式发生了很大的变化，尤其是电子产品出现以后，低头族或者是经常性久坐不动等这些不良的生活习惯，很容易导致身体出现脖子酸痛，腰背酸痛等，如果平时还不引起重视，很容易年纪轻轻患上颈椎病或者是腰椎间盘突出疾病，在平时可以通过做一些颈肩腰保健操来缓解腰背脖子酸痛。

4、用手按压左侧肩部，头向右侧晃动，用手按压右侧肩部，头向左侧晃动。

中老年人保健体操

1、因人而宜：中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳（剑）、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。

2、广场舞蹈 每晚，有城市广场的位置就会有老人家专享的广场舞蹈。广场舞合适身体机敏有精力的老人。伴随着歌曲，全身上下都运动起来，身体所有的体细胞都获得健身运动，是有效的体育运动，驱动力步专业因爱舞蹈的中老年人订制了一款广舞鞋，穿上广舞鞋，跳上2钟头不感觉脚痛。

3、因此，想增进健康的人平时要注意饭后散步，饭后散步消耗能量，保持正常体重。从早上开始做广播体操平时经常缺乏运动的人，抵抗力下降，血液稠稠，因此中老年人要确保充足的运动量，增进健康。中老年人平时做早操有助于健康。可以做广播体操来保持健康。

缓解身体酸痛的健身操

1、以下是一些适合在办公室里缓解疲劳的健身操：**宽蹲**：双脚打开，略比两倍肩宽，双手扶在办公椅背上，保持挺直腰背，收紧腹部，收紧尾骨的起始状态。吸气时双腿伸直，挺胸抬头，呼气屈膝，臀部向后向下蹲，尽可能蹲到大腿与地面平行，再一次吸气，挺直腰背，双腿伸直，呼气，继续深蹲臀部向下。

2、收腹瘦腰运动：将双膝放开成等肩宽，腰背挺直坐在椅子上，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，使背部呈圆弧形。收缩腹肌时吸气，放松时呼气。共做3组，每组做5次。（5）腿部放松练习：将背部舒适地靠在椅子上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，让大腿两侧的肌肉用力，每天坚持1 5次，会有很放松的感觉。

3、上班族放松肩部健身操的简单动作，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，通过肩部健身操的简单动作，缓解腰酸背痛、颈肩僵硬、精神紧张等问题。下面我带你了解上班族放松肩部健身操的简单动作。

4、上班族缓解肌肉酸痛健身操 头部运动 两脚分立稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，一侧手臂上举，置于对侧耳部，轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。

5、一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。

6、缓解背部酸痛：旱地划船操 在划船中，双臂拉桨动作非常准确地锻炼了人的颈背腰肌群，不仅锻炼价值高，对缓解背部不适症状也有很大的益处。 ⊙ 技术要求：开始部分：身体先挺直，双脚开立。由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举如抓住划船的双桨。

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