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运动健身加轻食-轻食运动减肥

健身运动 1年前(07-08) 67

接下来为大家讲解运动健身加轻食，以及轻食运动减肥涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、其实“轻食”不是指一种特定的食物，而是餐饮的一种形态，轻的不仅仅是指食材分量，更是食材烹饪方式简约，保留食材的本来营养和味道。让食用者的营养摄取无负担，无压力，更健康，同时引申出一种积极阳光的生活态度和生活方式。

2、那么在健身的时候，应该遵循怎样的饮食原则呢？首先，应该保证每日进食的热量与身体所需的热量相符合。过多或过少的热量都会对健身效果产生负面影响。其次，在高强度的训练过程中，为了维持体力和饱腹感，可以选择一些高蛋白、低脂肪和低糖分的轻食。

（图片来源网络，侵删）

3、市场监督管理局执法人员表示，很多人选择自己制作健身餐，但要注意以下几个方面的安全：烹饪肉食时，不要追求口感鲜嫩生食，应烹饪至熟食用。食用蔬菜前，除了基本冲洗外，还要用热水焯一次，有利于去除农药残留，杀死冲洗后未发现的昆虫。切分食物时，分开使用不同刀具。

4、脂肪含量低，饱腹感强，健康美味低碳水，轻食、健身神器。盐水浸金枪鱼罐头，最适合健身人士。补充了增长肌肉所必须的蛋白质，保证身体运动所需能量，但碳水又很少，是健身爱好者的首选产品。

1、简爱酸奶是我关注的一个博主推荐的，因为酸奶可以帮助肠道蠕动，健身期间多喝酸奶是很好的，但是又要选对酸奶，很多酸奶里含了很多加工品和糖，其实是不适合健身喝的，简爱的酸奶配料简单干净很推荐。我一般会再加点纯燕麦片混着吃，饱腹感强，当零食吃也不会担心热量高，还能帮助排便，很推荐。

（图片来源网络，侵删）

2、在健康零食方面，我比较推荐海德力的轻食脆，这款轻食脆首先在口感上就比其他的优秀很多，其中添加了丰富的谷粒和果粒，嚼起来很弹性，还非常酥脆。

3、接下来我就给大家推荐几款低卡的小零食吧，健身期间也可以吃哦。塞北王风干牛肉干当你想动嘴的时候真没有比吃肉更解馋的选项了，炫完一袋薯片你只会在短暂的快乐之后感到无尽的懊悔和空虚，而风干牛肉就不一样了，光是冲着低卡高蛋白的优点，咱们分享减脂期的好零食高低都得提它一嘴。

4、一袋即食鸡胸肉大概100g，只适合做正餐。而一根25~30g的鸡胸肉肠就不一样了，1小根也才30多卡，很适合做健身加餐小零食啦！独角兽厨房的鸡胸肉肠。无淀粉，脆脆的，有嚼劲，Q弹又爽滑。比市面上的火腿肠好吃太多了！有过做饭经验的小伙伴知道，鸡胸肉做不好，肯定会腥气，而他们家的完全不会。

鸡胸肉：鸡胸肉是轻食简餐中的常见食材之一。它富含蛋白质、维生素等营养成分，脂肪含量低，是减肥健身人士的首选。鸡胸肉可以烤、煎、煮等多种方式制作，口感鲜嫩，营养丰富。糙米饭：糙米饭是轻食简餐中的另一种常见食材。它富含膳食纤维、维生素等营养成分，有助于消化和吸收。

天轻食的菜谱有：鸡胸肉藜麦沙拉：藜麦这种食材近些年开始比较受到大众关注，它是粗粮的一种，非常易消化，营养丰富，口感比较有劲道。再搭配上鸡胸，这道沙拉便既有营养又低脂了哦，健身人士在减脂期间也是可以食用的。

其次，在高强度的训练过程中，为了维持体力和饱腹感，可以选择一些高蛋白、低脂肪和低糖分的轻食。举个例子，烤鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋白以及各种豆类、坚果都是不错的选择。除了餐后的食物，运动前和运动过程中的饮食也需要重视。

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