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女性背卡健身教程-女性背卡健身教程大全

健身教程 1年前(07-09) 63

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文章信息一览：

1、注意女性健身运动不可踏入的误区1 不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。

2、很多女生在健身减脂期间往往都会踏入一些误区 1：盲目追求消瘦苗条的身材，要记住健身无法改变身材，能改变的只是身形。2：过于纠结哪种运动方式减肥效果更好，只要肯动起来永远都是最好！3：没有做清晰明确的健身***，健身时间没有固定标准。4：极端饮食，不吃碳水，无油无盐，只吃单一食物。

（图片来源网络，侵删）

3、锻炼缺乏针对性：这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。

1、左腿向上抬起．超过头部高度。2．还原成预备姿势。反复做5至10个8拍，然后左腿抬起静止用力10秒钟。换左侧卧，再做一遍。作用：锻炼大腿外侧及腰侧肌肉。俯卧屈小腿预备：俯卧。双腿伸直并拢，双肘支撑，上体抬起45度。动作：两小腿向上弯举，勾脚，脚跟尽量接近后臀部，充分收缩股二头肌。

2、周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

（图片来源网络，侵删）

3、．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

4、时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。跑台慢跑热身10分钟。伸展一下要练的肌肉（***用静态伸展）。

问题八：求大神告知在健身房如何正确的脱脂。减脂你还看体重？测体脂吧。

一旦你的肺功能达到很高的水平，你就得去注意你的肌肉力量了。当然你不需要去做一些非常严谨的重力训练，因为很显然，跳过一辆车要比把一辆车从路上推开快得多。你也可以根据自己的体重，经常进行推拉训练。可以先做前推、后拉、蹲下，然后把抬腿作为另一种锻炼。

Ashtanga的特色是强力连续的*法操练，强调动作与呼吸的配合，以及***用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的*法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作，AshatangaYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。

瑜伽是一种比较柔和的运动方式，瑜伽大多数属于静态的运动，因为不需要像健身或者跑步一样要很大的肺活量，所以比较适合女性使用。瑜伽不仅可以减脂，还能锻炼一个人身体的柔软度，并且还可以锻炼一个人的心性，可以说是一种多功能的运动方式。

金毛的幼犬训练幼犬训练幼犬训练是指对3-6月龄的犬进行训练。这个阶段的训练是整个服从性训练的基础，充分了解有关训练的基本知识，熟练掌握这套训练方法，把整个训练的模式框图牢牢记在心中再去训练，将会收到事半功倍的效果，并将会全面理解为何要花如此大的精力和时间去训练幼犬。

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